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办公室上班族怎么减肥?河南减肥训练营为您分享瘦身妙招

2019-01-02 17:46:46 admin 274

上班族由于长时间久坐办公室缺乏运动,不规律的饮食造就的能吃就好,偶尔的加班吃夜宵也就算了,周末时间只想赖在床上睡个懒觉,对于去健身房真是有心无力,河南减肥训练营为您带来办公室瘦身秘诀,让办公室一族在减肥路上不再陷入绝望。

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很多白领都一样,早八晚五一坐就是一天。上班期间唯一能运动的就是上厕所。忙起来上厕所都不规律了,吃饭也更快了,时间久了,整个人都“膨胀了”。伴随而来的也有职业病,腰酸背痛,视力下降,内分泌失调,肥胖病等。河南减肥训练营为您分享办公室减肥妙招,适合屏幕前的您。

 

一、上班前准备工作

如果习惯早起,可以在早上运动。一般上班族上班时间不是太早,早上起来一般血糖较低,运动前需要补充一些能量,建议一杯蜂蜜水或面包片。运动前需要做些热身运动,防止肌肉运动损伤。建议上班步行走路,大步向前,胳膊甩开,加快心率,40分钟步行也是理想的减肥法。

 

二、办公室减肥法

1. 工作再忙也要运动,哪怕每隔一个小时左右走动一下。青少年减肥法专家指出,久坐的危害对于男性在于性功能下降,女性盆腔炎等。不仅仅脂肪堆积带来的肥胖,还容易气血不畅,压迫脊椎受损,下身血液不循环带来的小腿粗壮等。

2. 常保持喝水的习惯。青少年减肥法指出每日饮水量保持5瓶矿泉水为宜。喝水有利于排除毒素,增加身体代谢功能。

3. 闲暇之余做做平板支撑,能起到很好的减脂作用;单侧踢腿,锻炼腰部和腹部;扎马步,锻炼腿部和腰部。锻炼方式有很多,寻找最适合自己的,减肥的要领在于坚持。

4. 工作时保持正确的坐姿:河南减肥训练营认为具体动作是坐在三分之一的椅子上,上身是垂直的,也就是说,胸部、腹部和腿部是成直角。这样有利于身体上半身重量均匀落在下身,上身肌肉紧张,起到锻炼腹部肌肉作用。从形象上看给人精神干练有气质。

 

三、下班时间攻略

下班时最能灵活掌握时间的时段。可以结合自己的时间分配饮食和运动,记住河南减肥训练营给您的这个原则:运动前后都不宜大吃大喝,建议正餐2小时后运动更好;运动后及时补充能量,这样的安排比较利于减肥。

 

四、保持良好的生活习惯

饮食篇:少食多餐,每次吃4-5餐更容易减肥,早餐是重中之重。进食时细嚼慢咽,多吃水果蔬菜。

睡眠篇:每天保证睡眠7-8小时,切忌熬夜带来的内分泌混乱,影响第二日工作

 

以上是河南减肥训练营为您带来的青少年减肥法,希望给减肥路上的你带来帮助。

 


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