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运动抽筋了怎么办?河南减肥训练营是这样处理的

2018-12-31 18:00:14 admin 240

抽筋是很普遍的一种现象,造成抽筋的原因是多方面的。河南减肥训练营认为学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项运动技能。


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抽筋是很普遍的一种现象,造成抽筋的原因是多方面的。河南减肥训练营认为学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项运动技能。

 

相信很多运动减肥人士都遇到过肌肉抽筋的情况,比起其他的症状,那种撕心裂肺的痛苦才是最难忘的。抽筋指肌肉痉挛,是身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地松弛下来的现象。痉挛时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动。造成肌肉抽筋都有哪些原因呢?河南减肥训练营为你总结以下原因:

1. 缺钙

身体钙磷代谢异常,肌肉纤维中的钙离子不足,会引发肌肉痉挛。只要平时补充足够蛋白质,配合补钙摄入,多晒太阳提高身体维生素D含量,促进钙质吸收。

2. 运动前没有充分热身

运动前没有做拉伸运动,热身不到位导致肌肉拉伤,甚至抽筋。应对这种情况,要提早进行拉伸运动,保持身体热起来,这样有利于提升血液循环,增强肌肉纤维的伸缩性。

3. 运动时间过长,强度太大

高强度运动,支配肌肉神经系统发生变化,肌肉里积聚的代谢物质,如乳酸使肌肉组织的技能改变,引起抽筋。河南减肥训练营提醒控制运动的强度和时间,减肥切忌急功近利。

4. 没有及时补充营养物质

长时间参加剧烈运动,大量出汗导致体内缺少氯化物,就是平时说的食盐成分,导致抽筋。对于这种情况,在大量出汗后,应适当补充些食盐,喝些盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

 

抽筋不是每个人想遇到的,河南减肥训练营为你总结该怎么处理呢?

1. 立即停止运动,稍作休息,用力拉扯抽筋部分,用拇指按压止痛。按摩时外涂正红花油等外用药。

2. 对于运动中急性抽筋损伤,采用冷敷帮助止痛,防止出现出血和炎症。轻微抽搐可以采用热敷的形式。

3. 腿部抽筋可以采用勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

 

减肥路上需要持之以恒,对于肌肉抽筋的预防显得尤为重要。河南减肥训练营为您简单总结几句:运动前要进行彻底的热身运动,肌肉拉伸;运动要循环渐进不可急功近利,掌握科学的青少年减肥法,运动时间也要控制在合理的时间段;运动要及时补充能量,补充流失的水分和矿物质。

 

以上是河南减肥训练营对于运动抽筋的总结,遵循青少年减肥法会对减肥路上的你提供很大的帮助。

 



标签:   减肥训练营 肌肉抽筋