欢迎光临:减肥训练营,减肥夏令营,减肥营。关注微信号获取更多减肥资讯~




爬楼梯减肥的正确方法?河南减肥训练营为您分享干货

2018-12-31 12:00:39 admin 370

在我们的日常生活中,楼梯随处可见,你有没有想过它能够帮助你减肥呢?下面河南减肥训练营为你带来楼梯减肥法干货。


t015cc061981697483a.jpg


在我们的日常生活中,楼梯随处可见,你有没有想过它能够帮助你减肥呢?下面河南减肥训练营为你带来楼梯减肥法干货。

 

作为一种有氧运动,爬楼梯主要运动的部位是大腿,协调全身进行锻炼。青少年减肥法提出爬楼梯能使全身发热,增强新陈代谢,加快整个身体的血液循环,促使腿部脂肪代谢。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。消耗的能量1000千卡/小时,河南减肥训练营为你简单举个例子:一小时爬楼梯=10倍静坐=5倍走路=1.8倍跑步=1.3倍乒乓球=1.4倍打网球。爬楼梯如此的高效率,怎么掌握正确的爬楼梯方法呢?

 

首先是掌握爬楼梯需要多久能减肥

爬楼减肥法是个漫长的过程,对于一般人来说,爬楼梯半个小时以上就有减肥的效果。爬楼梯最主要对大腿和臀部,开始的时候不要把目标定的太高,可以先爬56层,上下往返,坚持半个小时到一个小时之间。坚持下来还有翘臀的作用。

 

其次是掌握正确的方法

1. 爬楼梯前先热身。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。

2. 姿势要正确,河南减肥训练营提醒正确的姿势会使减肥效果增强。上楼时身体前倾,跨步时手臂随之摆动,步伐轻盈不要用力踩踏,避免伤到关节。可以两个台阶做一步,有效锻炼大腿内侧,促进拉伸运动。脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。

3. 注意爬楼时的呼吸节奏,上下楼不求快,只求平稳呼吸。

4. 爬完楼梯时会感觉肌肉的膨胀感,运动结束后一定要做拉伸运动,放松身心。

 

由于爬楼梯减肥具有经济便捷、能耗大、可操作性强的特点,适合各种人群减肥的需要,河南减肥训练营再次提醒,减肥减肥确实是一个“持久战”,不可能一蹴而就。

 

以上是河南减肥训练营对爬楼梯减肥法的总结,希望多遵守青少年减肥法,早日完成减肥梦。



标签:   减肥训练营 楼梯减肥