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基础代谢率(BMR)是什么?河南减肥夏令营为你如何提高

2018-12-30 12:00:07 admin 203

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率(basal metabolic rate,BMR)。基础代谢率作为减脂的关键,河南减肥夏令营教你该如何提高。


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基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率(basal metabolic rateBMR)。基础代谢率作为减脂的关键,河南减肥夏令营教你该如何提高。

 

基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。计算公式大致如下:

 

 BMR()=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

       BMR()=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

 

从公式可以看出BMR 和年龄,体重,身高有关,说明一个人如果体重越重,身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。值越高,说明减脂效果越好。

 

我们应该怎样在现有基础上提升基础代谢率呢?河南减肥夏令营为你总结了三条不同途径:

 

1. 从饮食上

运动上控制饮食,而不是片面的节食。低热量的饮食方法并不减肥,如果突然摄入的饮食过少,热量减少,那么基础代谢率会自动减缓,因为身体会认为你处于饥饿状态。

早上也一定要吃早饭,早饭是与新陈代谢和减肥最密切的一顿饭。晚上睡觉时候基础代谢是很低的,如果早上再不吃饭,得不到提升而无法帮助你燃烧热量。所以说早饭是新陈代谢的启动器。

多吃高蛋白的食物,可以提高身体新陈代谢的水平,大家都知道蛋白质是肌肉重要成分,肌肉是基础代谢的关键因素。在减肥期间根据自身训练强度适当调整蛋白质的摄入,保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质即可。

碳水化合物在很多人印象中认为是长肉肉的物质,但是优质的碳水化合物,诸如粗粮中的紫薯,全麦谷物等,对胰岛素影响比较小,可以为你的运动提供能量

 

2. 睡眠时间和质量

睡眠质量的好坏也影响着基础代谢水平和分解碳水化合物的能力。睡眠不足导致的精神状态不佳,会影响身体维持燃烧热量的水平。最好的标准是保证七八小时睡眠,保证十一点前睡觉,不要熬夜。青少年减肥法专家提醒保持好的睡眠休息状态,才能有好的体制。

 

3. 运动训练上

影响我们基础代谢率的很重要一个因素,就是我们身体中的肌肉量了,如果自己身体中的肌肉量比价高,足够的话,那么自己的基础代谢率就不会低。河南减肥夏令营提醒增加高强度的间歇训练,可以在短时间内大大提高我们肌肉的强度和质量。还有一种运动就是无氧训练,单纯的加强肌肉,可以使用多种的负重力量训练而达到这一效果。

 

以上是河南减肥夏令营对于基础代谢率的总结,希望青少年减肥法中对于如何提高的方法帮助到您。



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