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什么是“肌肉型肥胖”?河南减肥夏令营告诉你怎么减

2018-12-29 17:50:18 admin 298

一些健身爱好者为增肌,摄入过量能量,在肌肉表皮上囤积过量脂肪,造成了肌肉与脂肪齐头并进的感觉。作为一种比较少见的肥胖类型,而且是最难减下来的,河南减肥夏令营告诉你这样减肥最有效。


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一些健身爱好者为增肌,摄入过量能量,在肌肉表皮上囤积过量脂肪,造成了肌肉与脂肪齐头并进的感觉。作为一种比较少见的肥胖类型,而且是最难减下来的,河南减肥夏令营告诉你这样减肥最有效。

 

青少年减肥法中指出肌肉型肥胖,是由于身体的肌肉成份过多,造成的肥胖主要有三种:训练方法不得当、特殊生活或工作习惯、遗传因素。肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,因此为避免再发生肌肉的再度发达,河南减肥夏令营建议从运动方案和控制饮食、生活习惯方面入手。

 

肌肉型肥胖者在运动方面,不要选择跳绳这类比较剧烈的运动。而是选择强度适中的运动方式。比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。运动时间上以长时间为宜,在消耗脂肪的同时,以有氧区进行缓慢持久锻炼,心率不超过130/每分钟,时间不低于40分钟。

 

饮食方面控制碳水摄入,碳水化合物更容易被储存在皮下脂肪内的,所以在饮食的过程中,也不必像健美那般杜绝碳水化合物,可以适当减少这方面摄入。可以摄入大豆山芋紫薯等粗粮。饮食总量的摄入也要下降,一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右,约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食,但要确保自己不是挨饿的状态。

 

根据青少年减肥法,河南减肥夏令营总结了一套运动方案,有肌肉肥胖者可以参考:

1. 慢跑或者原地跑40分钟

2. 仰卧起坐10-15/min,想要瘦腹部可以采用曲腿,双手抱胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。健身期间多做压腿动作,拉伸运动。运动完后一定要按摩腿防止成为肌肉腿。

 

以上是河南减肥夏令营关于肌肉型肥胖的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



标签:   减肥夏令营 肌肉型肥胖