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减肥期间控制不住食欲?河南减肥训练营给您几点建议

2018-12-28 12:00:57 admin 272

很多人控制不住减肥期间的食欲的根本是不了解自己的食欲,如果想有效的减肥,一定要学会控制食欲,一不小心吃多等于努力白费。

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很多人控制不住减肥期间的食欲的根本是不了解自己的食欲,如果想有效的减肥,一定要学会控制食欲,一不小心吃多等于努力白费。


1. 调整心态

认清饥饿和食欲是不同的概念。饥饿是由内到外产生的,表现在身体饥饿产生的头晕、发抖等刺激性反应。食欲则是由外到内的感官刺激,如美食的诱人颜色和味道等。当食欲来袭我们可以采取心理和物理的方式解决。例如食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,这样目的在于产生饱腹感。或者转移注意力的方式,从事感兴趣的游戏和活动。减肥路上需要坚持,切忌急功近利,调整好心态是十分重要的。

 

2. 不要推迟吃饭时间

多数人认为可以改变就餐时间和次数,控制食物的摄入可以达到减肥的目的。河南减肥夏令营认为这是严重违反青少年减肥法的。当一个人饿到不行的时候,会狼吞虎咽,河南减肥训练营提醒不仅对肠胃造成很大的负担,也导致摄入的食物热量比往日更大,最终体重增加。

 

3. 吃饭前要先喝汤

你产生饱腹感,是减少进食量的办法之一,餐前喝一碗汤或喝一杯水能减少正餐的摄取量。进餐时吃得少了,食欲把控才能得当。在这里河南减肥训练营提醒,不要选择果汁等饮品,以为热量多,更能激发你的食欲。

 

4. 有压力时不要进餐

随着现在生活节奏的加快,不少人拥有者经济和情感的压力。压力影响着心情,导致暴饮暴食,盲目的吃也造成了肥胖。不少人的餐谱中含有薯条,汉堡等高热量垃圾食物,河南减肥训练营提醒:不仅摄入高热量,造成脂肪的堆积,同时埋下高血压高血糖的风险。为自己着想,避免在压力的情况下进食。

 

5. 多喝蜂蜜水

蜂蜜水具有提高机体代谢的作用,同时因为热量极低,减少热量的摄入,起到了帮助减肥的作用。蜂蜜水也有缓解饥饿的能力,让血糖水平恢复。所以在饥饿的时候不妨喝一杯蜂蜜水。

 

6. 搭配优质蛋白

蛋白质具有消除水肿,消化时间长作用,保持较长时间的饱腹感。因为蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,所以近三成的蛋白质会随着体温上升消失。平时搭配酸奶可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

 

以上是河南减肥训练营对于控制食欲的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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