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跑步机减肥需要注意什么?河南减肥训练营为你总结合理步骤

2018-12-27 10:25:26 admin 314

跑步机已成为众多健身房的标配,在跑步机上跑步既健身又减肥,不要觉得没什么技术含量,河南减肥训练营为您总结的跑步机减肥方法,帮助您更好的健身。

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跑步机已成为众多健身房的标配,在跑步机上跑步既健身又减肥,不要觉得没什么技术含量,河南减肥训练营为您总结的跑步机减肥方法,帮助您更好的健身。

青少年减肥法提倡安全科学健身,跑步机健身方法不当的话,不仅起不到应有的减肥效果,还会给身体带来损伤,所以大家千万不要做了无用功。

首先是运动前的准备工作:

1. 训练前不要空腹
        空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,所以锻炼前可以吃个香蕉或者喝杯果汁。

2. 热身10分钟
        运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉;拉伸腿部肌肉,侧压腿,活动手腕脚腕;换上轻便的跑步鞋,保证脚部运动的舒适性,放点动感的音乐营造锻炼的氛围。 

其次是科学的锻炼时间表:


所需时间
达到的心率
速度控制注意事项
热身10分钟 是进入运动状态1-10min
(220-年龄)×30%6km/h-7km/h热身的状态在于你上肢和腿部大幅度运动,让身体肌肉和神经迅速进入状态,调整运动步伐、姿态和呼吸节奏
慢跑20分钟 “燃烧”每一块肌肉11-30min
(220-年龄)×40%8km/h-10km/h激活身体肌肉并使自己处于兴奋状态,调整坡度10度左右起到瘦小腿作用
中速跑20分钟  燃烧脂肪31-50min
(220-年龄)×60%10km/h-12km/h保持身体平衡加快呼吸频率,此阶段是燃烧脂肪阶段,腹部肌肉收缩,锻炼效果很是明显。
平稳减速10分钟  结束后身体适应期51-60min
(220-年龄)×30%6km/h-7km/h肌肉放松,避免突然休息带来的肌肉酸痛,同时有益于心脏的养生保护和健康。

最后就有人说了,跑步机减肥需要多久才能有效果呢?在这里河南减肥训练营提醒:减肥是个细工活,遵守青少年减肥法进行合理膳食,科学运动,持之以恒。一般说来,每次可以在跑步机上坚持慢跑一小时左右,每周坚持3-4次,饮食少摄入

热量,多吃蔬菜水果,1-2周就会看到体重减轻的情况。

以上是河南减肥训练营关于青少年减肥法中跑步机减肥法的总结,希望对减肥路上的您有所帮助。


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