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想要哑铃训练燃脂塑形?欧风减肥训练营告诉您怎么练

2018-12-26 10:02:44 admin 212

哑铃对于很多MM来说是男人练身的道具,河南减肥训练营认为:哑铃用好了,对于燃脂塑形有很大的帮助,并且场地没有限制,在家都能做,配合青少年减肥法,能起到事半功倍的效果。

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由于哑铃是运动减肥时最常用的器械,它具有体积相对较小、上手快的特点,在锻炼时可以增加人体的肌肉量,提高新陈代谢的水平,同时起到修身塑形的作用。在训练之前,河南减肥训练营带你一起熟悉几个原则:

  1. 揣摩动作要领,感受肌肉受力的过程。

  2. 锻炼要循环渐进,给身体一个适应的过程,避免身体受伤。

  3. 采用隔天训练的方式,给肌肉良好的歇息时间。

  4. 训练期间保证营养的正常摄入。

  5. 坚持锻炼,健身的精神在于持之以恒。

接下来河南减肥训练营为您带来各个部位哑铃锻炼方法:

    1、下背部:直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

 2、小腿部:手持哑铃进行单腿提踵练习。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

    3、背部:单臂哑铃划船,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

 4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推;也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。

 5、肱二头肌:哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

以上是河南减肥训练营为您带来的青少年减肥法中关于哑铃燃脂塑型训练方法,希望对减肥路上的您带来帮助。


标签:   哑铃训练