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什么是有氧运动和无氧运动?河南减肥夏令营为您讲解哪个运动好

2018-12-24 15:56:02 admin 363

随着现在生活节奏的加快,越来越多的人投入到健身中去,希望达到强健身体的目的,然而运动方式分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动,河南减肥夏令营告诉您健身是选择有氧运动好还是无氧运动好。

    为更方便的为大家展现这两种运动,河南减肥夏令营为您整理了有氧运动和无氧运动大PK:


名词解释主观判断包含的运动
有氧运动 (健身)是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
无氧运动 (塑型)肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久。难以长时间持续的,且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

    那么问题来了,有氧跟无氧运动哪种更减脂呢?

    无氧运动虽然持续时间相对较短,但是有过量氧耗带来的肌肉代谢增加的好处;有氧运动可以持续的时间较长,但是时间产出比也更低。如果两者的运动带来的热量总消耗是一样多的,那么减脂效果也是相同,因而“有氧+无氧”的运动才是最该选取的模式。河南减肥夏令营提醒:最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整。青少年减肥法中提到运动增肌,锻炼一小时可以采用“40分钟无氧+20分钟有氧”,减脂则采用“40分钟有氧+20分钟无氧”。一般把无氧训练放在前面。

    以上是河南减肥夏令营对于青少年减肥法中的无氧运动和有氧运动的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。


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