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什么是燃脂心率?河南减肥夏令营为您揭示燃脂运动需要满足什么条件

2018-12-22 11:50:55 admin 157

健身房锻炼的人士一般是瘦身增肌,对于那些专业的健身教练来说,他们也会通过计算他们的燃脂心率,来帮助最大程度燃脂。什么是燃脂心率?河南减肥夏令营为您解释。

什么是燃脂心率?

燃脂心率,顾名思义,就是这个心率区间的运动,可以燃脂。恰恰,快走和适度的慢跑这些有氧运动,教练员大概指导一下,就可以了,不像力量训练,必须由健身教练手把手的指导,才能确保安全。有关科学研究也已经证实了,心率在最大心率的60~70%之间的运动,属于燃脂心率区间。河南减肥夏令营带给你燃脂心率如何计算,卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。举个简单的例子:

我年龄30岁.静态心率68次/每分钟.选用强度百分比:大心率之60%-80% . 

计算大心率: 大心率=220-年龄 220-30=190 

计算储备心率; 储备心率=大心率-静态心率 190-68=122 

计算60%大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141 

计算80%大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166 


燃脂运动需要满足什么条件?

(1)运动时心率需达到中低强度运动心率

河南减肥夏令营中有众多运动项目,诸如跑步、单车,又或者是跳健身操等,这些运动达到了燃脂心率,就能帮助自己更好的燃脂。

(2)运动时长要达到

减肥路上需要的就是坚持,而不是走走形式。青少年减肥法对于燃脂运动有规定,一般来说想要开始达到燃脂的效果,每次运动至少需要保持在20分钟以上。河南减肥夏令营建议您不要低于此标准,否则不仅浪费时间也起不到燃脂健身的作用。

以上是河南减肥训练营对燃脂运动需要满足什么条件的阐述,希望对您的减肥有一定的帮助。


标签:   燃脂心率