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什么是身体脂肪率?河南减肥夏令营告诉您有关的减肥知识

2018-12-20 15:36:35 admin 159

身体脂肪率是指人体内的脂肪量在体重中所占的比率(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)。一般又称为体脂肪率或脂肪率。

与“BMI”相比较,身体脂肪率能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。河南减肥夏令营提醒您:体脂高才能说明你胖,而体重过大不一定是胖;体脂低不代表你健康,只能说你瘦了。青少年减肥法中所说,男正常体脂率约在10~20%之间,女约在17~30%之间。此为成年男女标准值,女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。


接下里,河南减肥夏令营为您纠正下生活上的误区:

  1.  肥胖≠体重过重

    身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,所以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标,是很不科学的。

  2.  减肥≠减重

    减重:体重计上秤显示的数据下降,体重的减轻,包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。

    减肥:体重计上秤显示的数据也下降了,但区别是减去的更多的是脂肪成分,即降低体脂率,或减少脂肪的含量,其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲,减掉脂肪能够塑造完美身形。

    河南减肥夏令营建议您不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你!


那么如何减低身体脂肪率呢?

一旦发现脂肪率偏高,就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况,是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后,再设计出适合自己并可持续的饮食控制、规律的有氧运动及改变生活方式。

有氧运动建议心跳数范围

   130~170次/分

  强化肌肉的运动

  仰卧起坐   10~20下

  伏地挺身   10~20下

  上下楼梯   15 分钟

  提水桶    10~20下

  哑铃运动

  利用健身器材

  饮食上的健康宣言

  均衡饮食

  拒绝零食(油炸食品、冰淇淋)

  勿暴饮暴食

  吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情

  少吃高热量、高油脂之食物

  可选择多食用高纤维食物、增加饱食感

 以上是河南减肥夏令营带给你的身体脂肪率相关知识,希望更多的青少年减肥法帮助到您!



标签:   BMI 身体脂肪率