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什么是热量?河南减肥夏令营不得不告诉你的减肥常识

2018-12-20 15:02:22 admin 128

人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。河南减肥夏令营提示您热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。这也是青少年减肥法中所说的胖的主要原因。

1. 那么热量消耗的途径主要有哪些?

第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,河南减肥夏令营告诉您:这三者的比例大致已经固定。

2. 热量的来源有哪些?

人体所需的热量来自食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。青少年减肥法中提到,1g碳水化合物=4千卡路里,1g蛋白质=4千卡路里,1g脂肪=9千卡路里。河南减肥夏令营提醒您留意生活中这些食物中这三种物质的含量,合理摄入卡路里或者能量,有利于减肥。

3. 热量的缺失和过多都会造成什么影响?

缺失:引起儿童生长发育停滞,成人消瘦和工作能力下降。(人体热量摄入过少→消耗自身储备能量→导致长期饥饿状态→基础代谢降低)。

过多:导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。(热量过剩→体内贮存为脂肪→脂肪堆积过剩→肥胖或者疾病)。

在此,根据青少年减肥法提到的中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。河南减肥夏令营提醒您减肥路上要合理膳食,管住嘴迈开腿。


标签:   热量 基础代谢率