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如何科学跑步减肥?河南减肥夏令营告诉你胖子如何正确跑步减肥

2018-12-18 11:26:50 admin 262

跑步是人类最原始的运动,现在也非常流行这样的运动,欧风减肥夏令营告诉您:跑步主要功能是提升心肺功能和有氧减肥,生活中很多胖子都想让自己变得瘦一些,因此问题来了,当胖子遇见了跑步该如何解决?

  1.  跑步前先做拉筋运动

    身体内的能量主要分为两个种类:快速能量和储备能量。快速能量消耗差不多的时候,身体里面的脂肪才开始燃烧。欧风减肥夏令营告诉您:跑步前不做拉筋运动,是很容易拉伤的。从而达不到减肥的目的。

  2. 跑步结束适宜喝果汁

    跑步之后喝果汁有两大好处:一是及时补充身体所需的维生素和矿物质,还能补充流失的水分。二是缓解腿部肌肉酸痛,主要原因是果汁中富含的天然抗炎成分。青少年减肥法中提到喝果汁是不会有饱腹感的,而吃水果则可以抗饿哦。

  3. 穿合脚的跑步鞋

    选择合适自己的跑步鞋能够有效的减少跑步中的震动,起到保护作用。河南减肥夏令营提醒您可以根据人体力学设计去选择跑步鞋,它可以完全贴合脚型。

  4. 拟定训练计划

    工作日,每周一和四固定是你训练强度较高的日子,节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成,其他工作日则保持轻松跑。 到了周末,星期六是固定练习长跑的日子。 星期日则是休息日,用充足休息迎接新的一周来临。

以上是欧风减肥夏令营带给您的胖子如何正确跑步减肥,希望大家一直把跑步的习惯保持下去,这样就能长久保持合理的体重了。


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