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减肥训练营告诉你久坐者怎么减肥

2019-04-24 11:44:59 http://www.ofjfxly.com/news/289-cn.html 160

在高大上的写字楼工作的白领都会遇到久坐的问题,经常一坐就是8小时之多,不少人反应屁股越来越大不说,腿也越来越粗了。那么对于久坐产生的肥胖,减肥训练营告诉你怎么减!

久坐者如何减肥.jpg

从病因上讲,青少年减肥法团队指出,久坐会导致全身70%重量压在臀部,导致臀部肥大,加上久坐导致的血液循环不畅,也是导致臀部下大腿容易粗壮,脂肪大量外扩导致,因此想要减掉臀部脂肪就要养成以下习惯。

 

  1.每天喝6~8杯水

喝水是有利于排出身体内的毒素。办公室人员很多因为忙碌忘记喝水,当饥饿或者压力来临时选择的不是喝水,而是零食填肚子,及时养成喝水习惯是有利于产生减少不良习惯的。

2.饭后站立15分钟以上

  午餐后,不应该立刻就坐下来或者躺下去午睡,不仅对胃不好造成消化不良,还容易脂肪的堆积。河南减肥训练营建议先靠墙站立15分钟。我们在站起来时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。

3.经常收紧自己的臀部

可能很多人想不到收臀有什么用,在白领们办公时间经常做收臀动作,是有利于促进臀部肌肉下脂肪的燃烧,另外有利于血液循环的进行。另外经常收紧臀部,可以端正自己不良坐姿,另外保持身体核心稳定,注重自己的深呼吸也是很重要的。

4.坐着做抬腿运动

  每天的忙碌,很多的是脑力劳动的,其实体力劳动还不急运动减肥的零头。你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。腿部线条的优美,也是很重要的哦。

 

当然河南减肥训练营建议减肥要坚持,作为一项系统工程,管住嘴迈开腿同时,养成良好的生活习惯也是很关键的。



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