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身体上结实的肉怎么减?减肥营教你这么做

2019-04-21 12:00:45 http://www.ofjfxly.com/news/283-cn.html 199

一般人身体上比较结实的肉,大多数是肌肉,与相对好减肥的肥肉相比,也是可以瘦的。虽然结实的肉一部分源于父母的良好基因,另一部分就是运动量大造成的。想要减掉结实的肉,不如跟着河南减肥训练营这样做:

 减肥营谈结实的肉怎么减下去.jpg

步骤一:进行体脂测试,决定是否需要减肥

青少年减肥法团队认为,进行体脂测试是决定胖不胖的一个很关键的检测。身体略重但是体脂很低的人,没必要进行减肥。但是体脂较高的人,就需要减肥了,毕竟跨入了减肥所需的条件。

步骤二:从饮食入手

减少每日的碳水化合物摄入,河南减肥训练营指出:当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。建议减肥期间,应当适当增加蛋白质,保证低糖和适量脂防。

改善饮食结构,少油少盐少糖,少食多餐,每顿饭七成饱就可以了。

步骤三:坚持有氧运动,和适当的无氧运动

1、每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。

2、平时多多对自己的肌肉进行按摩。

3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉

4、平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善肌肉紧实。

 

减肥训练营认为,在坚持减肥路上不能三天打鱼两天晒网,持之以恒的做下去,终会有个好身材的!



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