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减肥夏令营课堂8:新妈妈身材恢复,你知多少?

2019-04-13 11:31:36 http://www.ofjfxly.com/news/267-cn.html 171

通过往期河南减肥夏令营对减肥经历的过程讲述,相信对很多人对减肥有了进一步的了解,但是减肥也会遇到特殊情况的。正如产后的身材恢复非常重要,如果方法不对,会对自己和宝宝的健康带来很大的影响,青少年减肥法专家将通过营养和运动方面为大家介绍一些健康减肥原则。

减肥夏令营课堂8:新妈妈的营养平衡,你知多少呢?.jpg

产后妈妈们最关心、最揪心的问题之一就是自己的身材啦,其实产后身材走样非常正常,哺乳期后是恢复身材的最好时期。河南减肥夏令营在做月子的时候适当的运动和营养平衡,是可以减轻体重,恢复往日身材的,重拾自信的。

产后妈妈所追求的营养平衡就是指:身体所需的营养=饮食摄入的营养。这样可以避免过多摄入的热量导致脂肪的堆积,也能避免营养摄入的少导致的身体营养跟不上,体弱多病不能哺乳宝宝等。那么问题来了,饮食方面需要注意什么呢?青少年减肥法认为,产后妈妈的饮食通常遵循“一清二温三补”的原则,口味上遵循清淡,切忌大补,食品品种多元化,荤素搭配,多吃水果蔬菜,少吃多餐。在食谱选择上,河南减肥夏令营也给出了一份参考:早餐:1碗小米粥 + 1小盘皮蛋豆腐;加餐:5颗杏仁 + 1杯牛奶;午餐:1碗米饭 + 1小盘毛豆炒肉 + 1小碗鱼头豆腐;加餐:2片全麦面包 + 1杯酸奶 + 1片西瓜;晚餐:1碗米饭 + 1小盘排骨海带结;加餐:1杯酸奶 + 1片西瓜 + 睡前1杯牛奶。

在运动减肥方面,有哪些适合产后妈妈做的呢?大多数新妈们腹部都会留下赘肉,想要减掉腹部腰间的赘肉,可以尝试:

1. 摇呼啦圈,摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动,在摇呼啦圈的过程中,可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧,产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟,相信你很快会瘦起来喔!

2. 游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动,它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快,从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中,新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来,身体的每一寸肌肉都能够得到舒展,从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

3. 瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动,非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身,瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度,在练习瑜伽的过程中,身体的多余脂肪也在燃烧,瑜伽不仅适合产后瘦身运动,孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行,切勿自己盲目练习,以免拉伤筋骨导致危险发生。

4. 慢跑最为简单易行的有氧运动,身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中,这样可以有效燃烧全身的脂肪,达到瘦身的效果。在减肥夏令营中,教练团队会针对产后妈妈做针对性慢跑减肥方案,建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始,每天坚持慢跑十五分钟,循序渐进地来延长慢跑的时间,坚持一段时间,就能够有效瘦下来。


很多产后妈妈很想恢复到产前的苗条身材,对于产后减肥瘦身,不必太过着急,毕竟近半年的运动量较少的习惯和身体较为虚弱的原因,减肥效果较为其他人要慢。在生活中青少年减肥法专家建议月子期间可以使用收腹带来收缩子宫和肠胃,避免子宫、肠胃下垂。只要坚持正确方法减肥,完全可以重回少女时代的。


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