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减肥夏令营课堂7:局部塑身知道少?

2019-04-13 11:26:59 http://www.ofjfxly.com/news/266-cn.html 219

相信很多人经过减脂运动和力量训练知识的学习,已经对消灭脂肪充满信心。很多国内的减肥夏令营也开设的有局部塑身的课程,目的在于针对特定的部位肌肉进行拉伸或者强化,以便使我们的身材变得更加满意。目前仍有很多人对于局部塑身存在很多误区,本期河南减肥夏令营将对局部塑身的概念进行进一步的讲解,并跟随青少年减肥法专家一起感受下流行的塑身运动。

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所谓的局部塑身是通过针对某特定部位肌肉的拉伸或强化练习,达到使目标肌肉群的肌肉纤维得到伸展或肌肉纤维得到强化的目的。得到伸展的肌肉纤维会变的更加纤长,这样对于身材的曲线会更加流畅。河南减肥夏令营也有过不少的案例,就是减脂过去虽然体重下降了不少,但是“游泳圈”,“蝴蝶袖”多少存在一点的,那么就需要局部塑身来实现。

 

在这里给大家扫除一个思维误区,很多人说“只做局部塑身就可以达到局部减脂的效果”,河南减肥夏令营不得不反对一下。脂肪的总是从最后堆积的部分开始燃烧的,产生的能量也是通过血液循环运输到各个身体部位满足肌肉所需,然后脂肪的燃烧开始全身性的延伸。我们在做局部运动时,只是强化局部的肌肉收缩能力,并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪,达到减脂的效果。因此青少年减肥法专家建议想要塑身,先进行有氧运动进行减脂,然后进行局部练习塑型。

 

那么塑身运动有哪些呢?运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20-39岁,125-135/;40-49岁,115-130/;50-59岁,110-125/;60岁以上,110-120/分。

 

当然,河南减肥夏令营建议健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。运动塑型练习也要有规律,并持之以恒的坚持下去。

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