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减肥夏令营课堂6:力量训练知多少?

2019-04-12 11:35:32 http://www.ofjfxly.com/news/265-cn.html 212

在很多减肥者印象里,力量训练是给男人们练习肌肉的。国内很多封闭式减肥夏令营都有力量训练器械区,如果你真的懂得了力量训练,就不必担心力量训练带来的“五大三粗”造成的不好外在形象,青少年减肥法专家认为力量训练是攻克平台期的制胜法宝,掌握力量训练也是对减肥的一种切实有效的训练方法。下面河南减肥夏令营为您带来力量减肥的概念和训练方法。

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所谓的力量训练就是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它属于无氧运动,如果通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,因此改变方式还是可以减少肌肉的不适感。很多人会咨询河南减肥夏令营,想要提高肌肉的耐力,增加肌肉的弹性,我们建议采用负重小次数多的训练方法得到,那么力量训练又分哪些呢? 

常见的力量训练,如果按身体部分划分,可以为:背部:引体向上(颈前下拉); 胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟; 腿部:杠铃深蹲(哑铃深蹲); 肩部:杠铃推举(哑铃推举); 臂部:杠铃弯举(哑铃弯举); 腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。力量训练虽然起到延缓衰老、减少肥胖、美化身材和促进肌肉生长消耗更多热量的作用,但是也讲究动作的标准性,十次不标准性动作都不及一次标准动作效果好。

力量训练虽好,但是掌握好注意事项对于减肥效果也是事半功倍的。首先是力量训练的频率。河南减肥夏令营建议选择适合自己瘦身目标的力量训练,坚持每周3-4次,不可天天进行。肌肉也是有恢复期的,青少年减肥法专家指出肌肉恢复期为48-72小时,在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,甚至会适得其反,影响锻炼效果。其次就是力量训练也要注意与进餐时间和休息时间的配合:

1. 早晨运动前30-60分钟吃饭

2. 上午:运动时间选择在早餐后一个半小时后

3. 下午:午饭两小时后或者晚饭前两小时。

4. 晚上:晚饭后一个半小时以后

因此,重视力量训练,不仅仅在于增加肌肉强度,增加瘦肉组织外,还能提高15%新陈代谢。各大减肥夏令营提倡力量训练对于减轻体重,长期保持体重都有很大的帮助的。另外河南减肥夏令营建议处于减肥平台期的人可以多加练习力量训练,帮助我们提高基础代谢率BMR

 

以上是河南减肥夏令营为你分享的力量训练,希望对减肥路上的你有所帮助!

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