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减肥夏令营课堂5:减脂运动知多少

2019-04-12 11:28:47 http://www.ofjfxly.com/news/264-cn.html 212

相信很多人已经区分了有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动对于有瘦身需求的朋友简直是首选运动。那么河南减肥夏令营从瘦身需求角度出发,提出运动的三种分类:减脂运动,力量运动和局部塑身。青少年减肥法专家认为这将是减肥运动常见的递进过程,减脂运动就是减肥过程中先要做到的。


关于减脂运动的定义,就是缓慢连续的有氧运动,持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动,身体大量的燃烧脂肪以提供能量。国内的大多数封闭式减肥夏令营会以减脂运动为主,减脂运动作为有氧运动,为什么运动强度不大却能很好的起到减肥作用呢?减脂运动不同于无氧运动,属于较低强度,能够进行长时间的运动,对于瘦身效果是很好的。因此青少年减肥法中常提到体重基数较大的人首先要考虑的就是全身减脂,而不是局部塑型。 

减脂运动种类繁多,但是减肥的关键点在于参与运动的肌肉群越多,减脂效果越好。参加减肥夏令营的营员都知道一个减肥顺序,先全身减脂后局部塑型。所以减脂运动大多数以快走、自行车、游泳、健身操等项目。那么哪些运动值得推荐呢?河南减肥夏令营为您推荐一下几个运动:

1. 游泳

每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。游泳减肥的优势在于水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。通常游泳过去会很快感觉到饥饿,这也是运动效率高的体现。

2. 慢跑运动

慢跑作为有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。河南减肥夏令营建议进行热身运动30分钟后做慢跑运动,30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

3. 快走运动

同样,快走运动20分钟后会起到燃烧脂肪的作用,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。很多人不知道快走需要多少运动量,随着微信运动的普及,我们每天只要走1万步以上就可以起到快走的减脂效果了。

 

减脂运动最为减肥过程的首个任务,需要及时制定相应的瘦身计划。国内大多数封闭式减肥夏令营都会进行个性化方案,河南减肥夏令营致力于致力于为客户提供最专业科学减肥服务、打造最优雅最健康的减肥训练营环境。如果有任何减肥方面的问题都可以咨询我们,我们竭诚为您服务!

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