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减肥训练营里适合儿童的瘦身运动有哪些?

2019-04-08 10:59:48 http://www.ofjfxly.com/news/257-cn.html 163

随着肥胖低龄化趋势的发展,儿童肥胖已经成为一种非常普遍的现象。河南减肥训练营发现儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康,也是为日后的慢性病留下了隐患。孩子减肥的关键是控制体重,运动减肥最为推荐,下面我们为大家推荐5种适合儿童的运动减肥法:

减肥训练营适合儿童的减肥项目.jpg

一、步行减肥

步行作为使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能,并促进血液循环。有规律地锻炼,可以控制血液中胆固醇的水平,保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生,受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉,有利于防止日后的损伤和疼痛。 青少年减肥法专家建议速度控制在800-100/分钟。前期每天控制在30-40分钟,后期提高到60分钟。

二、骑自行车

自行车属于户外运动,对处于青春期儿童来讲是个不错的运动选择。不仅可以锻炼腿部肌肉,对于拥有优美线条肌肉是很有益处的,而且在不损坏膝盖的情况下减脂甩掉赘肉。自行车运动时间久后,对于增强心肺功能也是很有好处的。河南减肥训练营建议每周抽出五天进行运动,每天骑行半小时左右,速度控制在180-200/分钟。

三、跳绳运动

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!很多学校儿童都热衷于跳绳,家长们可以让孩子们每天5组,每组连续跳5分钟,组间休息1分钟,每周跳6天。心率控制在120-130/分钟。另外,河南减肥训练营建议每天可配合低强度的散步或做操。

四、爬楼梯训练

只要不是过度肥胖的儿童,我们建议孩子每周五天训练,每天登三层楼上下20次。爬楼运动能加快心率,增强心血管功能,增进呼吸运动,锻炼腿部以及耐力、速度等等,对身体有很大益处。

五、游泳训练

作为一种大众运动,游泳运动适合各种肥胖程度的儿童。游泳不仅是一项十分均衡的运动项目,对身体各个器官都具有很好的养护作用,之所以减肥效果更佳在于水的阻力,更能加剧脂肪的燃烧。在这里青少年减肥法专家建议游泳减肥在教练指导下进行,减肥训练营哪家好,河南减肥训练营不仅配备专业的游泳机构,还有专业的健身教练教你动作要领,我们建议速度控制在10-20/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下午或晚上。

 

儿童减肥相对于成人具有高效性,只有坚持不懈的 、科学适量的运动,配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效的控制肥胖的发展。有任何的减肥问题都可以咨询河南减肥训练营,我们竭诚为你服务!



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