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女生在减肥训练营期间适合做什么运动?

2019-04-03 11:35:57 http://www.ofjfxly.com/news/247-cn.html 162

纵观国内大部分封闭式减肥训练营,其训练模式无外乎室内课程和室外拉练运动。利用健身房的场地进行课程外加餐饮住宿于一身,形成目前封闭式减肥训练营模式。利用吃住训练于一体,对营员进行运动和饮食习惯的干预,形成易瘦体质达到减重和完美蜕变的的目标。但是由于男女体质差异,女生在减肥训练营期间适合做什么运动呢?河南减肥训练营告诉你答案!

 减肥训练营适合女生的减肥运动.jpg

减肥训练营适合女生的项目有大众健身操、动感单车、健身球、有氧舞蹈和搏击健美操等。那么这些训练项目又有哪些注意事项呢?

 

大众健身操

  运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

 

  动感单车(spinnig)

  它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做自行车上的舞蹈,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不适合人群:有关节病痛者,体能差的人群。

 

  健身球

  健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

  适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:体重过大,以减重为目的的人群。

 

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCEHIP-HOPFUNKSALSA等有氧舞蹈。

 

适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

 

  搏击健美操(kickboxingAerobics)

  这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

  适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

当然锻炼顺序还是值得女生们了解的,正确的顺却不仅保证运动安全,更能保证减肥效果的实现。锻炼前做好准备工作,如运动前30分钟保证合理摄入饮食,避免代谢脂肪的能量不足。之后做伸展运动,减少肌肉粘滞性,减少运动损伤。接着减肥运动做完后不要忘了做舒展活动。进行沐浴更衣过程中切忌不要蒸桑拿,容易引起供血供氧不足。

 

以上是河南减肥训练营关于女生在减肥训练营期间适合做的减肥运动,希望对广大肥胖的女士有个很好的帮助。



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