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燃脂运动排行榜出炉,减肥需要多样运动

2019-03-31 12:00:46 http://www.ofjfxly.com/news/241-cn.html 334

做什么运动燃脂最快,是很多人都想问的,虽然减肥没有什么捷径,但是找到最燃脂的运动,瘦得快自然是很好的选择,下面河南减肥训练营为您整理了燃脂运动排行,配合多运动提高运动减肥积极性。

高效燃脂运动之游泳.jpg 

燃脂运动top5:自行车

骑车时,自行车能承担运动者大部分身体重量,膝盖收到的压力较小,因此对于体重过大的胖友们比较适合。通过踩踏能有效锻炼多个肌肉群,包括手臂、肩背、腰腹部核心肌群等。河南减肥训练营通过数据发现:男性10分钟约消耗66大卡,女性10分钟约消耗56大卡。

燃脂运动top4:跑步

跑步之所以减脂在于运动时能锻炼全身肌肉,坚持跑步也能对关节强度和韧带柔韧性得到提高。但是跑步减肥也是需要技巧的,否则减脂效果不是很好。河南减肥训练营在跑步减肥方面也是强调姿势的,要把上半身头部、颈部和脊椎处于同一直线上,手臂自然弯曲在腰线以上,处于胸口以下。脚掌落地也是可以避免出现小粗腿的。

燃脂运动top3:爬楼梯

很多人会惊讶爬楼梯减脂运动的高效性,这种平日我们经常做的运动时可以保持骨关节的灵活性,因为楼梯具有的坡度也可以增加运动的难度。不顾哟河南减肥训练营建议膝关节有伤的人还是避免进行运动。爬楼梯的便捷性在于我们的生活随处可见,会成为比较方便的运动项目。下面一组数据告诉你爬楼梯的燃脂效率:男性十分钟消耗88大卡,女性则为10分钟74.7大卡。

燃脂运动top2:游泳

游泳燃脂效率高在于游泳时,身体所受的水阻力较大,水的浮力又能减少运动时身体各关节承受的压力,并具有按摩身体的功效。不过游泳运动不同姿势能锻炼身体相应的肌肉群,比如蝶泳对胸大肌和背阔肌都有不错的效果。游泳的燃脂效率不容小觑,男性十分钟消耗110大卡,女性十分钟消耗约102.7大卡。

燃脂运动top1:跳绳

跳绳作为一项全身运动,对于提高心肺功能很很有帮助,运动中需要手脚并用,对于全身协调性是有不小的要求,跳绳想要有很好的减脂效果,就要掌握姿势。河南减肥训练营通过这组数据,告诉你跳绳运动的减脂效率为何排第一。男性10分钟约消耗110大卡,女性则为93.3大卡。

 

燃脂运动有很多,不过循环渐进+多样性=必然的改变,单一固定的有氧运动必然乏味,因此河南减肥训练营提倡的是减脂运动坚持多样性,这样才能更好的减脂下去,实现自己的减脂计划,坚持不同的环境下进行不同的有氧运动,不断刺激你的身体,激发你的肌肉,并极大地减少体脂,活成自己想要的瘦身生活。



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