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运动减肥的策略你知道多少?

2019-03-30 11:14:42 http://www.ofjfxly.com/news/238-cn.html 199

大家都知道运动减肥是最佳的减肥方法之一,之所以很多人坚持不下去,大多是运动方法的不得当。好的运动减肥策略加上合理饮食,可以轻松减去身上多余的脂肪,接下来河南减肥训练营为您介绍11个运动减肥的关键策略,帮助你轻松减肥。

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策略1:每周运动5-6天瘦的更快

有氧运动搭配无氧运动,两者相辅相成。有氧运动强效减脂,无氧运动强化肌肉。在提高代谢状态下更有效的增加减肥效果。河南减肥训练营建议初期以有氧运动为主,以无氧运动为辅。之后再加强无氧运动防止基础代谢变缓。在运动后频率上,建议每周运动3-530-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

策略2:一天运动的最佳时间在早上

之所以提倡早上运动减肥,是因为人体早上新陈代谢处于最低点,睡后进行运动减肥可以提早让代谢提前上升,更有利于消耗热量。另外对于一天的精神都会有积极效果。

策略3:注重心跳有效减肥

运动减肥的效果和运动的时间有很大的关系的。在往期河南减肥训练营资讯中就提到运动20分钟后才是脂肪燃烧的过程。运动的强度也是和心跳有联系的,运动强度过大造成运动时间变少,并会影响之后的运动减肥计划。

策略4:交叉训练让你减肥效果事半功倍

既然提到交叉训练,不得不提到它的好处。运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍!同时一定程度上增加了运动的趣味性,减少乳酸的沉积,身体倍感轻盈。

策略5:节食减肥更难瘦

节食减肥不仅造成肌肉的流失,身体的代谢率下降,还造成减肥后体重的急剧反弹。由于中枢神经受到刺激提升食欲,一旦正常的饮食就会加剧反弹的可能。

策略6:成功减肥也不要抛弃运动习惯

一时的减肥成功并不是一辈子无忧的,可以将一周5-6次的运动调整为一周3次,继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

策略7:减肥初期不要量体重

减肥初期还是以增加自信为主,因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,坚持下去,必定会体重下降。

 

减肥是个长远的工程,势必要有一套个性化的减肥方案,河南减肥训练营以诚信为本的思想,以青少年参加减肥夏令营的健康管理服务为己任,希望总结的运动减肥策略能为广大胖友们提供帮助。



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