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减肥期间运动补水有什么讲究?

2019-03-28 11:24:30 http://www.ofjfxly.com/news/235-cn.html 200

随着生活条件的改善,越来越多的人注重减肥健身,于是运动成为了日常操作。在经历剧烈运动后往往会出现大量的出汗,于是出现了运动补水这个话题。“运动补水”很重要,因为在运动的过程中物质代谢增强,代谢废物增多,身体会通过补水来促进代谢废物的排出。运动补水很重要,很多人会陷入几大误区,河南减肥训练营建议运动健身者,及时重视避免误入。

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其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.110.15克盐,并将水温控制在1522摄氏度。

运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

去运动时,河南减肥训练营建议最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按115的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

 

当然,及时补充水分对于减肥运动的效果也是很关键的,水应在规律的间隔去喝,以充分补充因出汗导致的水分流失。以上是河南减肥训练营关于运动补水学问的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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