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减脂路上不能犯的7大错误,早知道不知亏

2019-03-22 11:39:47 http://www.ofjfxly.com/news/223-cn.html 175

在很多人的意识中,健身可能只是单纯的为了减肥,目的在于减去身上多余的脂肪,但是在减脂路上如果出现这种单一的目的就会出现一些意想不到的错误,导致减肥效果不理想。

 减肥训练营减脂要避免的7大错误.jpg

减肥是个系统的工程,想要成功的减肥成功,河南减肥训练营认为提前制定攻略是很有必要的,下面我们为你总结了7大减脂常见错误,希望对减肥路上的胖友们一个帮助。

 

  1、没有目标感

  如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂,却不深入地思考自己需要减多快?减脂的周期应该是多少?最终减到什么程度就满足了呢?

  缺乏这些目标,在减脂过程中,你会很容易产生挫败感。

 

  2、节食过度

  我们之所以推荐节食,是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了,所以需要适当减少摄入量。

  一旦节食过度,会导致基代下降,脂肪囤积效率上升,自然活动耗能率下降,这是不利于减脂的。

  减脂是因为能量的赤字,而赤字是靠节食和运动同时作用形成的,所以即使你运动,但不控制饮食,也会达不成减脂的目的。

 

  3、忽视无氧训练

  肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中,肌肉降解率是被放大很多倍的,而为了保留更多的肌肉,需要想尽可能的提高肌肉合成率,怎么提升?

  就是靠无氧训练。在减脂的时候,倾向于做更多的有氧训练,而忽视必要的无氧训练,减脂的同时还会减去必要的肌肉。

 

  4、碳水摄入过低

  很多人会在减脂的时候,刻意规避碳水的摄入,还有很多人完全不摄入主食。

  其实,在进行高强度的无氧训练后,你需要消耗身体内的糖原储备,而糖原储备的唯一来源就是碳水。

 

  5、蛋白质摄入不足

  不光是增肌需要多补充蛋白质,减脂其实更加需要。

  肌肉合成降解的来源是氨基酸,减脂的时候,肌肉降解成氨基酸,为了提升合成率,可以通过无氧训练,或者摄入蛋白质的方式,增加氨基酸的数量。

  受很多健身达人的影响,大家想到减脂,就会想到那些健康的饮食。

  但是结果就是,吃得过于健康,高强度运动之后,根本吃不饱。

  其实,食物的本质就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。无论我们吃的是什么,只要它能满足基本营养素的摄入需求,就可以了。

  同时,只要不是高油高脂型的烹饪形式,任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太健康,合理就可以了。

 

  6、过于关注短期数据

  短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响,是很不稳定的,如果你过度关注,只会阻碍你继续坚持减脂。

  而你真正要做的事,应该是保持固定状态每天称重,量身体围度,然后记录下数据,一个月的时间总结和调整一次。

 

7、没有定期调整摄入量

很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入,调整自己摄入的总热量值。

  其实随着你减脂的成效越好,就算你的饮食和运动都控制和规划的很合理,基因决定了我们身体的适应力是很强的。

  所以,想要继续平稳地看到减脂效果,就要根据自己的体重,计算摄入值,定期调整自己的摄入量。

 

以上是河南减肥训练营关于运动减脂的总结,希望对减肥路上的胖友们一个帮助。



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