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青少年减肥有哪些方法?减肥训练营谈谈那些存在的误区

2019-03-19 11:43:57 http://www.ofjfxly.com/news/217-cn.html 201

大家都知道青少年时期正是一个长身体的阶段,这个时候的营养需要合理搭配的同时也要注重运动锻炼,对于肥胖的青少年也要注重健康减肥的理念,正所谓健康减肥就是营养均衡+低热量+不降低新陈代谢+体重下降在合理范围,那么青少年减肥方法大致分为运动减肥法和健康饮食减肥法,不少青少年存在着或多或少的减肥误区,河南减肥训练营与你一起辨别哪些减肥误区:


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减肥方法一:降低热量摄入,但是不可太少

 

根据营养学角度看,健康的成年女性每天摄取18001900卡路里的热量,男性则需要19802340卡路里的热量。但是每人每天摄取热量的底线是有的,如果一味的降低热量的摄入,供给身体的热量过少,就会失去肌肉,肌肉的作用相当重要,是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键,所以河南减肥训练营建议肥胖人士合理降低热量摄入。

 

减肥方法二:少吃脂肪类食物,合适摄入碳水化合物

 

根据计算,一克脂肪相当于9千卡热量,同质量碳水化合物和蛋白质所含的热量要低很多。在这里河南减肥训练营想要说的是,青少年减肥的方法讲究合理饮食,对于高热量高脂肪的食物,或者节食减肥都不如吃新鲜的蔬菜、水果、谷物进行替代高脂肪的食物。青少年减肥法专家认为每天只吃20-40克脂肪,可以起到很大的减肥效果。另外碳水化合物使用过多,也会体重增加的。

 

减肥方法三:饮食可以减少摄入,关键靠自觉

 

很多售后减肥者认为减肥就要少吃甚至不吃东西,减肥无需放弃喜爱的食物,重要的是加以控制。河南减肥训练营认为饮食要少食多餐。同时也可以进行心理暗示,在每次进食之前多想想当初立下的减肥誓言。

 

减肥方法四:减肥可以选择吃流食,但是也要慎重

 

所谓流食减肥,是在一段时间内用流食代替主食。流食有利于消化,不会伤胃,营养也较为全面,需要注意的是最好每日多餐,并结合运动。

 

减肥方法五:注重运动锻炼,忌讳不规律

 

运动减肥要有完整的运动计划,忌讳三天打鱼两天筛网,河南减肥训练营建议每周进行3-5次的固定锻炼,目的是减少体内脂肪,减轻体重和增加肌肉。但是运动不要过大,容易增加适量带来反弹的隐患,同时预防对身体造成伤害,影响后续的运动计划。

 

减肥方法六:运动方法不要单一,多元化运动更适合

 

减肥期间建议有氧运动和力量训练相结合,力量运动可以增强肌肉,肌肉的增多有助于新陈代谢的加快,每周进行345分钟的举重锻炼,可以有效的减肥。

 

以上是河南减肥训练营对于青少年减肥存在误区的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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