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跟着减肥训练营这样做卷腹,远比仰卧起坐效果好

2019-03-18 11:53:08 http://www.ofjfxly.com/news/214-cn.html 334

瘦腰瘦腹是大多数人减肥中要做的,想要有良好的减肥效果需要好的健身方法,很多人在做卷腹运动和空中脚踏车运动效率不是很好,很可能是运动方法错了,作为行业拥有多年的减肥训练营教练阿伟,帮大家分析卷腹运动要做的频率和方法。

 

卷腹运动.jpg


卷腹运动做多久有效果呢?

 

对于忙碌的人们来说,上健身房很多时候就是个奢求,好不容易挤出来的时间都想美美的睡一觉。卷腹运动作为一种不限场地,简单操作的运动,不仅起到增强免疫力。加强身体机能的作用,还能缓解压力,愉悦身心,延缓衰老作用,对于改善便秘优势有好处的。既然好处多多,卷腹运动做多久有效果呢?河南减肥训练营认为,注意运动频率和单次运动时间很重要!

 

卷腹不宜天天做,这样有损腰椎不说,还影响你的减肥计划的实施。青少年减肥法专家认为,卷腹锻炼肌肉,最好是两三天做一次,在运动过程中会充分锻炼肌肉纤维的耐力,肌纤维增粗,在进行高强度或持久运动后,肌肉需要时间的休息的,休息是能明显感觉到肌肉的紧致,这也是增加腹部肌肉的大好时机。

 

卷腹运动怎么才能提高效率?

 

卷腹运动的好处虽然很多,但是注意方法还是很有必要的,好的方法不仅提高运动的效率,还能避免对身体带来损伤。河南减肥训练营建议大家为提高瘦腹部的效率,可以参考下面的建议:

 

1. 卷腹运动开始时不要做太多,一周练习一到两次就可以,初次联系建议每天十五次左右就好,等到一段时间后增加到二十到三十次左右,每次三到四组。

2. 卷腹运动可以搭配其他运动,如佛手花式卷腹,身体平躺,双手合十头部放松,上身抬起,重心放在腹部,感受腹部在用力,合十后的双手触碰大腿左侧和右侧,向上的时候吸气,向下的时候呼气,每组做十次,做三组就差不多了。

3. 减肥期间注意合理摄入饮食。控制好每天的食物摄取热量,这样才可以避免脂肪的堆积。河南减肥训练营建议低热量水果搭配低脂肪主食。

 

 

卷腹运动虽好,注意事项要明了

 

1. 做卷腹运动前注意热身运动,避免拉伸

2. 建议不要在软床上做

3. 卷腹运动不要抱头没双手最好环抱胸前,避免颈部受伤

 

以上是河南减肥训练营对于卷腹运动的总结,希望大家记住这个比仰卧起坐效果更好的瘦腰瘦腹运动。



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