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空中脚踏车怎么做才更有效果?减肥训练营实话告诉你

2019-03-13 11:32:18 http://www.ofjfxly.com/news/205-cn.html 161

随着健身减肥热潮的兴起,空中脚踏车运动在减肥界盛传,也许你听说过空中踩单车能瘦腿,在你睡觉前尝试过,但是怎么做、要多久才有更好的瘦腿效果呢?


空中脚踏车运动效果怎么样.jpg


空中脚踏车运动动作要领是什么?

 

河南减肥训练营为你总结了一套空中脚踏车动作要领:

 

1.选择仰卧的方式,仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。

  2.根据自己的减肥计划,慢慢的进行尝试锻炼屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  3.腿部需要提前进行热身,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

  4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  5.左腿带动右腿进行一步步的训练,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。

  6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

  7.两种方式交替进行,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

 

空中脚踏车讲究心情放松,按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。动作完成后伸直双腿放于地面,手心向上。

 

空中脚踏车运动需要锻炼多久达到瘦腿效果?

 

空中脚踏车运动一般是一周的时间就会有明显的效果,想要看到更明显的效果还是需要坚持锻炼的,一天的黄金锻炼时间就是在睡前做。河南减肥训练营建议每天500个以上,3040分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦,因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进,很累的时候坚持才会有效哦。

 

空中脚踏车需要注意哪些事项?

 

1. 空中脚踏车做完后建议倒挂休息,这样对腿部也是一种拉伸的方式,缓解疲劳感。

2. 运动过程中要配合好呼吸,保持舒畅不能憋气。

3. 想要更好的瘦腿,整个过程就要注意钩脚和绷腿。

4. 为避免上半身的酸痛,运动中注意腹部的收紧和脖子的放松。

5. 运动速度不宜过快,讲究越慢越好,动作到位。

 

以上是河南减肥训练营关于“空中脚踏车”运动效果和动作的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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