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预防运动受伤需要注意的几个科学运动原则

2019-03-11 11:26:24 http://www.ofjfxly.com/news/200-cn.html 159

随着全民健身意识的增强,运动减肥的概念也有所普及。河南减肥训练营根据统计资料数据整理,发现运动受伤的发生率和交通意外受伤几乎相当。在减肥瘦身的路上要做好对运动受伤的防护措施十分必要的,尽管不是所有的运动损伤会导致危及生命,但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。下面随着青少年减肥法专家一起,学习科学的运动原则:


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1. 掌握科学的锻炼方法积极进行预防

 

对于广大业余运动爱好者,更多的是享受运动的过程,追寻运动的乐趣。但是需要运动减肥的患者,就需要掌握相关运动原则积极有效预防。掌握正确的运动锻炼方法和技术,可以寻找专业的健身教练进行指导,科学的进行运动量、运动强度的分配;其次锻炼前进行充分的热身运动,注意运动间隔休息,用来缓解肌肉疲劳,防止运动强度大导致运动损伤;再者运动中注意用力平衡,随身携带急救药品等。河南减肥训练营认为运动减肥就要持之以恒,不要长时间的中断。

 

2. 生活中不得不注意的小伤小病

 

生活中常见的有慢性损伤,不注意会造成大患。我们都知道慢性损伤是在运动量的规划上没有合理科学的安排所致,以及发生损伤没有进行科学的诊治。青少年减肥法专家在运动减肥中提示:特别注意对急性损伤作及时准确的治疗,并科学合理的安排好健身运动的强度和时间,掌握好运动量,避免各种组织劳伤的发生。


科学锻炼的原则有哪些1.jpg


3. 热身运动的充分准备

 

运动减肥的开始,本是静止状态转为运动状态,需要一个适应的过程,突然做大运动量的运动,很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,热身运动就是起到一个缓冲的作用。同时也能放松肌肉,增加肌肉的代谢,调整运动者的心理状态。

 

4. 运动中需要注意的锻炼原则

 

有氧运动一直以来是减肥提倡的,有氧运动+无氧运动也是很科学的搭配方式。根据河南减肥训练营多年经验发现,在做力量训练的时候,负荷过于集中,容易导致引发局部的运动损伤,建议锻炼时避免单调的锻炼,防止局部负担过重;另外对容易拉伤的部位进行积极预防锻炼,最常见的如:增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。

 

5. 预防运动受伤的科学原则也需要安全的运动环境和装备

 

健身减肥也需要安全的运动环境,选择适合的场地、设备。并了解健身器械的使用原则,保持运动环境的空气流通。减肥根据需要选择运动鞋,注重功能性,要适合运动项目和运动环境。女性塑型注重内衣的选择等。

 

以上是河南减肥训练营关于科学预防运动损伤的原则总结,



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