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减肥训练营不得不告诉你的游泳减肥必读攻略

2019-03-10 12:13:24 http://www.ofjfxly.com/news/199-cn.html 352

游泳减肥是不少专家极力推荐的一种减肥方法,能帮助大家在短时间内快速消耗脂肪。但是不少人通过游泳去减肥却总是不见效,究竟是什么原因呢?河南减肥训练营认为运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。想要收获更显著的瘦身塑形效果,就要懂得相关的运动知识,我们为你送上游泳减肥攻略,帮助您能更好的战胜肥胖!


游泳的正确姿势.jpg


游泳攻略一:时间把控在40分钟以上

 

我们先通过一组实验数据看游泳减肥的效果:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。因此游泳减肥会取得事半功倍的效果。

 

如此甚好的运动,也要有运动时间和频率的保证。作为有氧运动,短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。在时间的把握上我们河南减肥训练营建议40分钟,运动后也要注意饮食,避免收入过多热量。至于运动频率,专家建议每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

 

游泳攻略二:游泳需要快慢结合

 

因为每个人的年龄以及身体条件的不同,要针对性的减肥训练。运动的强度对减肥很重要,通过大数据总结:建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500;35~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。可以游泳快慢结合的方式减肥。

 

 

游泳攻略三:游泳姿势的规范

 

河南欧风减肥训练营游泳教练指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

 

简单举两个游泳姿势例子:

 

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

 

 

以上是河南减肥训练营关于游泳减肥的攻略,希望对减肥路上的你有所帮助。



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