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河南减肥训练营告诉你怎么做拉伸运动?

2019-03-09 12:04:21 http://www.ofjfxly.com/news/196-cn.html 336

相信很多人都知道,在剧烈运动前不做好拉伸运动,很容易导致肌肉拉伤以及关节酸痛等现象,如果在运动后不及时做好舒展运动,也很容易导致肌肉的紧绷和酸痛的情况,所以很那减肥训练营建议运动前后做拉伸运动,具体怎么做让我们一起来看看吧。

 

怎么做拉伸运动.jpg


拉伸运动作为一种健身方式,可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。对于拉伸运动,青少年减肥法专家指出,可以分为主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸就是依靠收缩肌肉的力量,被动拉伸就是利用自身体重或者器械使得肢体保持一定的伸展位置。了解了理论知识,接下来河南减肥训练营带你进入实战。

 

1、大腿前侧拉伸

 

大腿前侧拉伸这个运动是需要我们将手抓住我们的脚踝处,然后将膝盖慢慢的向地面和另一条站立的腿的膝盖开始靠拢,我们的另外一只手可以拉住我们身上的一个物体用来保持自身平衡,这样保持十五秒,然后放开再换另一条腿。

 

2、小腿后侧拉伸

 

这个方法就是一条腿向后,向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势,另外一条腿向前做弓步的造型,也是需要保持十五秒以上的时间,然后换另一条腿。

 

3、大腿后侧拉伸

 

这个动作是要借助栏杆等物体,在做的时候一天大腿放在栏杆上面,膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置,然后上身向前趴,尽量的靠近腿部,手可以拉着栏杆用来辅助用力,前趴的时候注意吐气,时间也是十五秒左右,然后交换腿。

 

4、韧带拉伸

 

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

 

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

 

5、四头肌拉伸

 

做法:四头肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30;换腿。

 

6、蝴蝶式拉伸

 

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

 

    以上是河南减肥训练营关于怎么做拉伸运动的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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