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河南减肥训练营为您盘点有氧运动耗能

2019-03-05 11:42:03 http://www.ofjfxly.com/news/189-cn.html 612

现如今,减肥成为大家高度关注的热门话题。当然越来越多的健身机构的兴起,也是人们越来越注重运动的表现。运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。相比较药物减肥见效快,但却以牺牲健康为代价,所以河南减肥训练营建议运动减肥。那么大家常去健身房,其中的各种运动,耗能高低是什么情况呢?我们一起来看一下吧!


部分有氧运动耗能.jpg


Top1:热瑜伽

 

之所以热瑜伽起到超级燃脂作用,关键在于在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。它可以达到以下效用:

 

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

 

对于广大上班族因久坐长出小肚子,可以采用热瑜伽方式,带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。

 

Top2:动感单车

 

动感单车这项运动,是没有任何年龄限制的。它可以在那么一间教室有着动节奏感极强的音乐和变幻莫测的灯光,在教练的指导,运动者模拟出在不同路况上骑行的效果,并时不时的喊着各种口号,激发锻炼着运动积极性,最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

 

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍,由于产生的反向压力会让消耗更多卡路里。

 

Top3:游泳运动

 

游泳是一项全身协调的运动,对于增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都是有好处的。每半小时消耗热量一百七十五卡。

 

Top4:散步

 

人常说“饭后百步走,能活九十九”,“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位。散步有利于增强心血管机能,提高机体代谢率,有助于消除疲劳。每半小时消耗热量七十五卡。

 

Top5:田径

 

经常系统地从事田径运动,能促进人体的新陈代谢、协调神经系统与运动器官之间的联系,提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能;能全面发展力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体素质,促进正常发育,提高健康水平;还能促使走、跑、跳、投掷的技能更趋合理有效,从而保持和提高人体在生活和学习、工作中的适应能力;并可延缓人体衰老过程。每半小时可消耗热量四百五十卡。

 

Top6:乒乓球

 

每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

 

以上是河南减肥训练营关于部分有氧耗能的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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