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河南减肥夏令营告诉你健身房的那些专业术语

2019-03-04 11:59:21 http://www.ofjfxly.com/news/186-cn.html 369

大家都知道减肥的前提就是健身,采用伤害健康换得的减肥成果是不可取的,因此在你投入到减肥时刻,一些专业术语往往对你减肥会有很大的帮助,正所谓文言文我们还要对字词进行标注帮助理解,了解更多的健身术语,也能在你亲朋好友面前显得更专业。下面河南减肥夏令营为您总结了一些常见的减肥瘦身专业术语。

 

1. 换算关系

 

有很多健身爱好者不知道 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦 的区别,很多人觉得只管运动就行,其实生活中有很多食品包装上都有热量表等,了解更多换算关系,对于控制饮食热量摄入是很有帮助的。话不多说,下面河南减肥训练营为您说一下单位的换算:

 

1=1卡路里=4.186焦耳;

1千卡=1大卡=1000=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

 

卡路里相信大多数人是知道的,其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。


薯片的热量表.jpeg


我们的基础代谢一般都是一千多大卡,而食品标签上很多都是每100g××KJ,所以你在估算时,只要用xxKJ除以4.18,就可以知道100g的食物大概是多少大卡啦。

 

2. 基础代谢

 

在往期的河南减肥夏令营文章中我们多次提到过关于基础代谢的理论知识。维持人体最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量成为基础代谢。基础代谢消耗能量的速度,称作为基础代谢率(BMR)。关于男女基础代谢,女性是低于男性的,儿童和青少年中基础代谢率处于较高的水平,老年人为最低。

 

3. 运动强度

 

在定义里,运动强度就是单位时间内完成的运动量,用最大摄氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。之所以强调运动强度,是因为并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑等。

 

要想掌握合适的运动强度,可以通过测量脉搏和身体感觉两种标准。以比较科学的脉搏测量为例,可以记录下早晨起床前测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

 

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上,则说明运动量太大了。

 

4. 靶心率

 

可能很少人听说过靶心率,靶心率简称为THR(Target Heart Rate),是指人体在进行运动锻炼时,所应达到并应该保持的心率。计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率。

 

5. 运动处方

 

根据世界卫生组织(WHO)对运动处方的概括为:对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测试,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。

 

运动处方具有目的性强,计划性强,科学性强,针对性强,普及面广等特点,可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。

 

以上是河南减肥夏令营关于健身房专业术语的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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