欢迎光临:减肥训练营,减肥夏令营,减肥营。关注微信号获取更多减肥资讯~




想要减肥的上班族应该注意的吃饭顺序

2019-03-03 12:00:35 http://www.ofjfxly.com/news/185-cn.html 160

通常上班族处于生活饮食不规律,压力大情绪不稳定,导致体重直线上升。河南减肥训练营认为大家不知道吃饭顺序也是会影响体重的,正确的吃饭顺序可以让你拥有好身材,今天小编就带领大家去了解一下关于上班族减肥方面的知识,让大家知道减肥的方法有哪些?

 

上班族需要知道的吃饭顺序.jpg


蔬菜先行

 

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

 

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

 

吃完蔬菜再喝汤

 

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

 

吃鱼、肉、蛋等蛋白质

 

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

 

吃米饭

 

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

 

不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

 

饭后12小时吃水果

 

吃完饭后的2个小时左右,吃水果,可以促进食物营养的吸收,更加没有饱腹感。

 

    以上是河南减肥训练营关于“上班族吃饭顺序”的总结,希望对有减肥需求的的人有所帮助。

 



标签:   减肥训练营