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减肥训练营告诉你慢跑减肥的几大技巧

2019-03-02 14:33:23 http://www.ofjfxly.com/news/183-cn.html 353

慢跑是一项全民都可参与的运动健身,年轻人通过慢跑,能够健身达到减肥的功效,而中老年人慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心并高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。良好的跑步技巧,对健身减肥的效果也是不一样的,那么关于慢跑的几大技巧,你懂多少呢?下面河南减肥训练营为你打来慢跑的几大技巧,让你的减肥之路事半功倍!


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慢跑的正确技巧get走起:

 

1. 关于脚的着地方式

 

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。河南暑假训练营建议您避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

 

2. 关于臀部和头部的姿势

 

可能很多人觉得尴尬,脚着地时候臀部位置在哪呢?河南暑假训练营建议着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

 

3. 关于手臂的姿势

 

跑步时手臂向前运动有助于向前推进,手臂运动也有助于减少躯干弯曲,建议保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。

 

4. 不要只看跑了多长的距离

 

跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

 

5. 不要太剧烈地运动

 

许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。

 

6. 不要穿太舒适的鞋子

 

人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

 

以上是河南减肥训练营关于慢跑技巧的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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