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掌握这些小技巧,让女性迅速成为人见人爱的“小腰精”

2019-03-01 11:26:42 http://www.ofjfxly.com/news/181-cn.html 400

在众多男性眼里,完美女性要拥有苗条身材,性感蛮腰和甜美面孔。颜值可以靠后期打扮和化妆,但是小蛮腰却需要努力的保持。随着职场压力的越来越大,工作闲时之余,总爱坐着玩手机,时间久了水桶腰就要不请自来,那么女性在生活中有哪些瘦腰妙招呢?河南减肥训练营教你十个瘦腰生活小妙招。


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1.揉腹功

双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健,肠胃蠕动,效果奇佳。

 

2.坐着转腰

两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。

 

3.仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

 

4.肚皮舞

双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字


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5.靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

 

6.按压合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。

 

7.搓腹股沟

双手搓热,双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驱逐出体外。

 

8.伸伸懒腰

早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。

 

9.高抬举腿

坐在椅子上,然后弯曲膝盖,慢慢的将双腿抬起来,让一直脚水平的举起来,做完之后再换另一只脚,整个身体要打直,然后一只手扶在墙面上作为支撑。

 

10.空中脚踩单车运动

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化,达到瘦腰瘦腿。

 

当然饮食习惯上每天至少吃3个水果和3两蔬菜,可以增加饱腹感,并减少甜食的摄入,对于解决便秘也有促进作用。锻炼完成后也要多喝水,少喝碳酸饮料。远离酒类产品,酒精性饮料是腹部赘肉的元凶。

 

以上是河南减肥训练营关于女性如何瘦腰的总结,希望广大女性早日成为男人们心目中的完美女神。



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