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女性要增肌怎么做?减肥训练营告诉你做这些运动

2019-03-01 11:23:20 http://www.ofjfxly.com/news/180-cn.html 413

随着生活水平的逐步提高,越来越多的人注重健身运动。不少的女性想要增肌减脂,拥有性感的肌肉曲线。她们工作之余会做各种运动达到增肌的效果,但是有些女性不知道做什么运动可以增加,那么河南减肥训练营带你一起看看吧!

 

女性增肌运动.jpg


1、女性增肌做什么运动之单脚弓箭步

 

平时可以右脚在地面上站稳,然后将自己的左脚往上抬,一直抬到我们的大腿与地面平行的位置,再将自己的手臂弯曲,而且是左手在后面,右手在前面,呈现出自然摆动的状态,这算是预备动作。慢慢的右脚微弯将自己的身体往下压,然后左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

 

2、女性增肌做什么运动之高冲击跳跃

 

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

 

3、女性增肌做什么运动之高冲击伏地挺身

 

双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

 

4、女性增肌做什么运动之深蹲

 

主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

 

5、女性增肌做什么运动之平板支撑

 

作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

 

6、女性增肌做什么运动之游泳

 

游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。女性增肌做什么运动

 

另外增肌也需要一些食物辅助,对于增肌是很有帮助的

 

首先是需要优质蛋白质的补充,例如胸肉、牛肉、鸡蛋清、大豆、牛奶都是非常好的来源。另外河南减肥训练营教练反映,训练可以选择专业的运动饮料,效果也很不错。平时饮食也可以多吃蔬菜水果,它们所含的维生素和矿物质对于人体机体代谢都具有很好的作用。

 

女性运动增肌,具有一定重要性,肌肉是人体活动的重要部分,人在30岁以后基础代谢下降,更多的热量会以脂肪的形式存储下来。适当增肌,不仅可以起到提高基础代谢率,达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果,还能让女性更加青春,延缓衰老,性感有型。

 

以上是河南减肥训练营关于女性增肌运动的总结,希望对减肥路上的女性有帮助。



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