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新妈妈的产后减肥饮食都有哪些原则?

2019-02-26 15:08:19 http://www.ofjfxly.com/news/176-cn.html 639

产妇减肥和一般的女性减肥是有区别的。不仅要保证产后的恢复,还要在不影响身体恢复前提下的减肥。由于特殊性,妈妈们千万不要选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥饮食的重点有:


产后饮食原则.jpg


1. 控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

 

2. 饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

 

3. 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

 

4. 饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

 

5. 热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

 

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

 

具体的饮食记住三原则:

 

1. 按时进餐,饮食均衡

 

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

 

2. 减少外出进餐的次数

 

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

 

3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

 

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

 

以上是河南减肥训练营关于产后饮食原则的总结,希望对产后的妈妈们有所帮助。



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