欢迎光临:减肥训练营,减肥夏令营,减肥营。关注微信号获取更多减肥资讯~




新妈妈产后减肥要注意哪些事项?

2019-02-26 15:00:38 http://www.ofjfxly.com/news/175-cn.html 963

对于广大新妈妈来讲,十月怀胎,终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆,不少人急于减肥。河南减肥训练营认为产后减肥不是一件简单的事情,不建议新妈妈在月子期间减肥。减肥的手段不能过激,否则影响产后恢复。产后减肥一定要注意细节,下面总结产后妈妈减肥的注意事项,一起看看吧!


产后饮食.jpg

 

1. 月子期间不宜减肥

 

简单的来说:女性在生产后,身体处在虚弱状态,需要及时的歇息,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。饮食方面不要吃太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,也要考虑以后的生活,会给日后的减肥加重负担。

 

2. 不要节食减肥

 

怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补,尽量的给肚中的胎儿更多的营养保障。在生育后,一些妈妈想要恢复年轻时的身材,就会想着通过节食的方式来快速减肥。节食减肥虽然对大多数人比较适用,但是产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

 

河南减肥训练营为您总结:新妈妈产后减肥饮食原则  点击查看


产后运动.jpg

 

3. 不提倡过早运动

 

很多新妈妈认为在产后应该多运动,但是产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。青少年减肥法专家指出:分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

 

月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,那么什么样的运动、运动的强度要有多大呢?河南减肥训练营为您总结:产后正确的运动观念

 

4. 不要吃得太“补”

 

经过生育,妈妈们耗尽“元气”,两家人就会用各种美食来给妈妈进补,生活中会发现很多新妈妈会比之前更加的发福。这也给后期减肥的难度加大了。产后减肥饮食原则要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,在饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

 

现在产后食谱多种多样,但是脱离不了一个原则:比较容易消化、纯天然的为宜。

 

5. 不要不把肥胖当回事

 

很多人认为产后发胖是理所当然的事情,放纵自己使身材发展到难以控制的地步。产后肥胖也有很多的危害需要注意,抛去身材不美观之外,会易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病;对肺功能有不良影响、易引起肝胆病变;引起关节病变,会导致关节疼痛,行动不便。更有甚者会因为身材走样而产生自卑的心理,失去自信,产生忧郁的心理。

 

6. 腹带不能过紧

 

腹部肥胖是产后发胖的突出问题,正确使用产后腹带,可帮助收缩腰围,防止腰酸背痛,预防胃下垂,同时协助安定子宫及收缩骨盘。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

 

7. 保持充足睡眠

 

  大家都知道睡眠是美容瘦身最轻松方法。新生儿的出生虽然给家里带来了不少的欢乐和希望,但是婴儿的吵闹会打扰新妈妈的作息。河南减肥训练营建议为保持充足的睡眠,建议家人分担照顾新生儿,新妈妈不要把所有事情自己揽上身。产后妈妈或多或少会遇到睡眠问题,青少年减肥法专家为您总结关于怎么解决产后睡眠不足。通常,新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题,可以寻求他人帮助,或通过饮食调理来缓解。

 

以上是河南减肥训练营关于“新妈妈产后减肥的注意事项”总结,希望对广大女性减肥者有所帮助。


标签:   产后减肥 减肥训练营