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警惕!青少年减肥运动量过大

2019-02-25 10:59:28 http://www.ofjfxly.com/news/174-cn.html 292

我们大家都知道处于发育期的学生们,进行体育锻炼不仅能够帮助长个子,还能利于健康成长并培养积极进取的心。随着生活水平的提高,越来越多的青少年身体肥胖,影响了自身形象,导致走不出自卑的阴霾,如何帮助青少年进行减肥呢?很多的家长和老师都认为运动有益于健康,但是专家表示说青少年运动是不宜过度的。下面河南减肥训练营为您一起分享减肥运动量过大带来的坏处。


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根据国际权威认识发表的社论,日本医学专家指出,青少年如果过度从事体育运动,可能导致贫血。很多人会感到疑惑,我们的孩子运动过多不是有利于长个子,锻炼毅力吗?专家指出:青少年时期正值机体发育旺盛期,人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动,将引起红血球受损,肌肉过分消耗等,最终导致体内铁质减少,组织缺氧。日本的专家也实地进行考察,在日本北海道大学对当地60名运动系学生所作的一项问卷调查,伴随着缺铁症状,许多学生都发生过不同程度的学习时注意力分散,容易疲劳,学习成绩下降,骨折,韧带损伤等现象。

 

不要慌!河南减肥训练营认为治疗运动性贫血,大多采用对症疗法,只要适当补充铁质,症状便会得到改善。缺铁并不是什么可怕的事,如果被确认为缺铁,应适当减少运动量,尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中,应多吃富含铁质的食物,还应避免不恰当的减肥活动。

 

那么青少年减肥不能运动量过大,怎么样的减肥方案适合青少年呢?

 

青少年减肥法专家提议,减肥主要从控制饮食,适当运动,以及健康生活习惯等方面入手。在饮食方面可以参考以下:

 

1、控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证青少年充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少进食量。每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果,限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加点心。

6、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。

 

不仅饮食要跟上,适度运动锻炼也要科学合理:

 

1、运动既能消耗掉多余的热能,又不损害孩子的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适,要注意孩子的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到次,每次20~30分钟,一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等,让孩子身体健康。

 

以上是河南减肥训练营关于警惕青少年减肥运动量过大的总结,希望对减肥期的青少年有所帮助。



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