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女生马甲线怎么练?减肥训练营教你如何成为性感美腰女神

2019-02-21 11:24:09 http://www.ofjfxly.com/news/170-cn.html 989

肚子上的肥肉相信是很多爱美女士多年来的心头痛,现如今冬去春来,离炎炎夏日秀腰的日子不远了,想要穿着紧身衣是不能的了,光是那凸起的小腹不仅美感大打折扣,就连自信心也是备受影响。于是很多人就有了减肥的念头,在这里河南减肥训练营建议您光瘦腰减肉是不行的,可以先定个小目标:拥有性感的马甲线!


袁姗姗马甲线.jpg


我们大家都知道荧幕前的袁姗姗,一个从“土肥圆”完美转身成为“完美女神”的巨变。从起初的吐槽不断到现在的黑转粉,她的马甲线征程只需了短短一个多月。究竟是什么方法呢?欧风减肥训练营通过搜集资料发现,要想练出马甲线,首先就要对自己狠一点,其次每天要保证一个半小时的运动量,无论是做卷腹还是高抬腿高抬腿,秘诀就是动作标准,一定要能坚持下来。她也透漏要适当控制饮食,保持营养的均衡,大量吃蔬菜水果。所以想要练出马甲线,青少年减肥法专家认为说白了就先减脂,体脂率先降下来。再增加腹肌,看一张女性体脂率的图,你们就明了了。


体脂率.jpg


那么问题来了,细化下来,马甲线究竟如何炼成的呢?

 

单纯的节食和跑步时不能轻易减掉赘肉的,要有必要的针对性运动。另外减肥训练营送您一套动作,配合粗纤维蔬果,不仅促进消化,解决生活中的便秘问题,还对瘦腰练腹肌具有很好的帮助。

 

STEP1

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。  

 

STEP2

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。  

 

STEP3

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。  

 

STEP4

侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。  

 

STEP5

取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。  

 

STEP6

站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

  

STEP7

站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。  

 

STEP8

跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。  

 

STEP9

站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

 

以上是河南减肥训练营关于女性怎么锻炼马甲线的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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