欢迎光临:减肥训练营,减肥夏令营,减肥营。关注微信号获取更多减肥资讯~




减肥训练营告诉你正确减肥的方法

2019-02-20 12:23:56 http://www.ofjfxly.com/news/169-cn.html 700

我们常说的减肥,无外乎是节食、运动、减肥药、手术等。但是真正起到关键作用的就是减肥计划。如果真的下定决心,一个科学的减肥计划和自身的不折不扣的执行力,比依靠减肥药、节食减肥,甚至绝世减肥要靠谱的多。河南减肥训练营为您总结九项减肥方法,希望帮助您树立正确的瘦身意识。


v1.jpg


1. 不要快速减肥

 

每个人都想快速减掉身上的脂肪和赘肉,回归到理想的身材和自信。但是急于求成的心态会使你陷入三大危害。首先是早衰现象,因为无法摄入足够的蛋白质而导致影响整个身体机能,皮肤暗淡,新陈代谢混乱,内分泌失调等。其次就是出现反弹,虽然通过节食减肥或者断食方法带来比较明显的减肥效果,但是一旦恢复正常饮食就会出现反弹。再者就是营养不良。快速减肥无法给人体提供所需营养。

 

2. 控制总热量摄入

 

吃的多不代表热量摄入多,热量过剩是发胖的重要原因,控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分。

 

3. 饮食方面要均衡

 

营养师忠告:想要保持完美身材,必须要膳食平衡,做到均衡营养,方能保持健康又能健康瘦身。那么怎么吃才合理呢?河南减肥训练营认为每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等七种营养要素是最关键的。在饮食习惯上控制高脂类食物,少吃高强碳水化合物,减少精糖的摄入,晚饭后不吃零食等。

 

4. 早餐饮食上避免高糖高油脂食物

 

早餐是一天中的第一餐,其重要性不容忽视,要保证充足均衡的营养,不能敷衍了事,高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口,如油条、巧克力、炸鸡、奶油、芝士、泡面等等都是需要忍痛割爱的。

 

5. 重视淀粉的作用

 

碳水化合物≠淀粉,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。河南减肥训练营在 《内科医学档案》的研究发现,减肥中吃淀粉的人比较快乐、平静,而不能吃淀粉的那组表示减肥压力大。原因在于摄取淀粉可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素,血清素可以带来活力,也能对抗压力引起的狂吃行为。

 

6. 更加积极的运动

 

运动减肥作为良好生活方式的一部分,运动减肥效果虽然不如节食挨饿有效,但没有副作用,肌肉不流失,健康效益更大。运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。其次促进肌肉的运动,减少脂肪的形成。运动也能改善心肌代谢,增加呼吸肌力量,改善腹腔内脏活动的调节机能,增加肠胃蠕动,调整大脑皮层活动状态,精神饱满等。

 

7. 选择合适的减肥饮品

 

大家都知道多喝水能排除身体毒素,稳定新陈代谢。然而饭后喝一杯绿茶能帮助促进消化,增加肠胃蠕动。绿茶所含的元素还能加快燃脂,对减肥也是非常有利。我们在生活中也听说过酸奶减肥法,能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。

 

8. 保证充足的睡眠

 

正常情况下,熬夜会让你变胖,睡眠是可以减肥的。熬夜会让身体代谢变慢,吃下的一点点脂肪会被囤积导致肥胖。另外胰岛素也会导致肥胖,熬夜的人胰岛素会上升,分泌过多身体也会胖起来。

 

9. 摄入的热量要合理分配

 

为了保持身体健康,必须保证每日三餐,按时进餐。在每日摄入的总能量中,早、中、晚餐的能量应当分别占30%40%30%左右。

 

以上是河南减肥训练营关于正确的减肥方法总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



标签:   减肥训练营