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河南减肥营谈老年人如何健康减肥

2019-02-14 10:32:33 http://www.ofjfxly.com/news/163-cn.html 160

肥胖的老年人通常患有高血压、冠心病等疾病,如果选择运动减肥而采用不合理或者运动过量,往往会造成不良的后果。俗话说:“千金难买老来瘦”,要想减肥必须有正确的认识,河南减肥训练营为您总结老年人如何减肥。

 

要想减肥,先要走出误区,避免努力白费和精力损失。第一个误区也是很多人常有的,认为吃些小点心不会胖的。根据体重管理中心营养师认为,小点心含有高热量,摄入的热量过多无形中增加体重,需要减少摄入量或提高运动量才能帮助减重。第二个误区认为慢性病药不影响体重,营养师建议服用慢性病药首先要与门诊医师进行沟通咨询,因服用慢性病药而增胖的患者应该在饮食上控制体重。第三个误区认为多吃坚果核桃有益健康,能预防心血管疾病,但是坚果热量并不低,不宜多吃。第四个误区认为吃素就一定会瘦。其实不然,不少老年人受传统观念的影响追求“老来瘦”,这样可以吃素会减少食量,降低能量摄入,导致优质蛋白摄入不足,加剧了营养不良,导致“少肌症”。第五个误区相信读者也知道,那就是睡太多不会变胖。睡眠过多容易导致血液粘稠,血液流动速度缓慢,容易形成血栓,出现萎靡不振,食欲不振。

 

中老年运动处方时更要注意安全性

 

那么观念捋正,那么老年人如何正确减肥呢?首先是制定合理的减肥方案。饮食上吃低脂食物,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。其次就是运动减肥方面。适合老年的运动项目有长距离的远足,慢跑,骑自行车等,可以辅以太极拳,广场舞等。运动频率视情况而定,一周三次左右,每次控制在30-40分钟就可以。在运动强度上,可以采取心率计算。运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140/;50130/;60岁以上120/分以内为宜。

 

以上是河南减肥训练营关于老年人该如何减肥的总结,希望对减肥路上的您有所帮助。


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