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再忙也不要忘记健身,减肥训练营教你几招简单有效的减肥动作

2019-02-13 11:32:15 http://www.ofjfxly.com/news/162-cn.html 312

减肥是个老生常谈的话题,很多肥胖是因为懒惰,不想运动瘦身导致热量脂肪的囤积,管不住嘴迈不开腿,还总是编造美丽的谎言找各种借口,没时间没教练没器械。在这里河南减肥训练营为大家总结一些比较简单实用的减肥运动,可以结合自身情况坚持下去。

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1. 深呼吸 (推荐指数:★☆☆☆)

 

现在的生活压力较大,在工作之余可以做些深呼吸,躺着站着坐着样样都可以练习。深呼吸可以起到瘦腰和促进血液循环以及新陈代谢的效果。动作简单,挺直上半身,调整呼吸,慢慢的用鼻子吸气,时间控制在3秒左右,使腹部膨胀到极限。在维持3秒后用嘴呼出气体,收腹到肌肉伸展的极限,维持3秒后进行吸气动作。以此每组循环重复20-30次,一天进行3-5组。不要小看这个动作,它乐意拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群,对于瘦身瘦腰以及消除内脏脂肪的效果都有很好的效果。对于运动所需的肺活量具有促进作用。

 

2. 伸懒腰 (推荐指数:★☆☆☆)

 

常坐办公室的白领人群在电脑前会保持一个较长动作时间,对于腰部和颈椎的压力很大。每天坚持伸懒腰,既能促进新陈代谢,提高脂肪的燃烧率,还能减轻工作压力,在短时间放松身心,促进压迫腿部的血液流通,让身体变得易瘦。伸懒腰在这里不用做什么动作讲解,注重调整呼吸,每天伸懒腰5次以上。拉伸全身大部分肌肉群。

 

3. 靠墙站立(推荐指数:★★☆☆)

 

有空站墙靠一会,机能歇息身体还能拉伸身体大部分的肌肉群,促进新陈代谢,以及血液的循环。坚持下去能刺激肩胛部褐色脂肪细胞,对于消脂瘦身具有促进作用。动作简单,双腿与肩同宽站立,挺直身体,收紧腹部和臀部。将头部和身体的整个背面靠在墙面上,保持五分钟后放松30秒,继续5分钟为一组,每天进行3-5次。

 

4. 爬楼梯(推荐指数:★★★☆)

 

作为有氧运动之一,爬楼梯拥有诸多好处:增强心肺功能;消耗的热量多;有助于关节的灵活;使得神经系统处于最佳状态,利于睡眠和避免焦虑等。大多上班族会选择电梯,低楼层不妨选择爬楼梯的方式,挺胸抬头,背部保持挺直,速度不追求快,保持匀速向上。在这里河南减肥训练营建议爬完楼梯增加30分钟跳操,这样的减肥效果更好。

 

5. 地板运动(推荐指数:★★★☆)

 

地板运动简单的举两个例子:俯卧撑和仰卧起坐。不管是在家里电视机旁,还是公司办公室,任何的地方都可以进行的两种运动。俯卧撑对于胸肌肩膀腹肌和三头肌都可以进行锻炼,仰卧起坐主要锻炼腹肌。这类运动不主张以量取胜,拼命做。建议每次锻炼25-50个是最好的运动计划。

 

    以上是河南减肥训练营关于简单有效的减肥动作总结,希望对减肥路上的你有所帮助。


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