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青少年减肥法专家谈瑜伽球的功效和动作要领

2019-02-11 12:20:51 http://www.ofjfxly.com/news/160-cn.html 354

瑜伽球,作为配合运动健身的球类运动工具,趣味性更强,它把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。不过使用瑜伽球对于初学者难度较大,需要一定时间的练习才能灵活自如的运用。


瑜伽动作.jpg


瑜伽球有诸多好处,不仅起到强身健体的效果,合理运动还能有减肥的功效。女性拿来运动减肥还能修身塑型,打造更完美的线条。

 

那么瑜伽球的健身效果都有哪些呢?

 

1.适用人群范围广

包括腰背有伤的人都可以尝试,瑜伽球材质由PVC材料制成,内部充气受力均匀的按摩人体部位,具有很强的弹性。使用瑜伽球锻炼可以避免对关节强大冲击。

 

2.很强的趣味性

瑜伽球的运动改变了传统模式化训练方式,配合着动感的音乐,运动者可以多方位的进行不同动作的训练,比如时而坐在球上,或者举起球做跳跃动作。

 

3.有助于训练人体平衡性

瑜伽球可以让运动者脱离地面,锻炼身体平衡。比如坐在球上,抬高腿,张开双臂,期间需要身体的协调和对肌肉的控制。

 

4.有助于按摩
瑜伽球操的动作讲究的是人球合一的境界,与球的充分接触,会受到按摩作用,不仅有益血液循环,还能纠正生活中的不良体态坐姿。

 

瑜伽球运动有哪些注意事项?

 

瑜伽球运动因为人体和球面进行充分的接触,河南减肥训练营建议运动者最好穿紧身的服装。同时考虑到安全性,瑜伽球活动性较大,鞋子最好选择防滑底的。因为运动量较大,最好准备好水和毛巾,补充流失的水分。

 

瑜伽球运动有哪些基本动作要领?

 

1.上身爬到瑜伽球上(瘦腿、瘦臀):双手伸直支撑地面,双腿交替进行抬高;

2.瑜伽球站姿(瘦小腿、瘦手臂、锻炼腰部):手臂交叉弯曲抱在头后,一条腿压在球上,身体左右进行伸展。

3.坐在瑜伽球上的动作(提升腰背部力量):瘦腿并拢,伸直手臂向上,深呼吸收腹挺胸,身体向上提拉。

4.抻拉大臂动作(锻炼腰部和瘦小腿、手臂):一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂

 

以上是河南减肥训练营关于瑜伽球的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。


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