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河南减肥训练营建议女生可以尝试打篮球减肥

2019-02-07 14:00:24 http://www.ofjfxly.com/news/155-cn.html 313

篮球作为一项全民运动,深受大家的喜爱,只不过篮球的运动量大、规则复杂,并且危险系数较高,因此很多女生不愿意进行篮球运动,河南减肥训练营建议女生进行篮球运动减肥,也是很有很好处


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打篮球减肥的效果怎么样?

 

根据统计,篮球一个小时可以帮助消耗体内400千卡的热量,即使运动半个小时也能够消耗220千卡热量。作为常见的运动方式,在帮助提升爆发力,肌肉属性,身体发育长个子方面都有积极的作用。运动时的出汗以及肺部呼吸有氧运动,都有助于减肥。如果长时间坚持运动,配合饮食控制,减肥的效果会更好,而且不易反弹,掌握很好的反应速度和比较清晰的大脑思维。

 

女生打球需要的入门基本功有哪些?

 

1. 运动前的热身工作

 

篮球作为高强度训练,对全身的肌肉要求比较高,为防止运动中出现的受伤,应该在运动前做好充分的拉伸和按摩,等到全身有热感时候就可以上场了。

 

2. 投篮训练

 

投篮运动是篮球运动中必不可少的,由于女生力量不及男生,会出现练习投篮连篮板都碰不到的现象,青少年减肥法专家建议不要放弃,可以进行力量的加强,前期砸板就可以,不必在意是否进框,后期有投篮的力道再进行精确度训练。

 

3. 运球训练

 

篮球运球讲究五指分开,用手指跟以上部分和手掌外缘接触球,掌心不要单独触及球。这样能更好的掌控篮球。

 

4. 传球训练

 

场上传球分为三种:抛球、胸前平推和弹地传球三种。传球时要注意两眼注视目标,保持身体平衡。

 

女生打篮球要注意保护自己不受伤害

 

运动前做好必备的运动装:灵活跑动的篮球鞋和保护牙齿的牙套,有条件的可以购买专业的篮球运动套装,护腕护膝等。保持良好的心态,不要带着情绪进行篮球对抗,控制好运动时间防止过度疲劳。及时补充能量防止身体透支,在激烈的身体对抗上要注重保护自己,毕竟身体是自己的。

 

以上是河南减肥训练营关于女生篮球运动减肥的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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