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青少年减肥法专家谈女性怎么瘦锁骨

2019-02-06 14:00:38 http://www.ofjfxly.com/news/154-cn.html 252

“反手摸肚脐”炫腹开始,最近又流行新的瘦身秀,那就是“锁骨放硬币”,锁骨是女性魅力的加分项,身材苗条女性大多数拥有较深的锁骨。那么对于大多数减肥的女性该怎么锁骨呢?河南减肥训练营认为,锁骨是身体颈部部位,颈部是容易堆积脂肪和血液淤堵的地方,瘦锁骨最需要练的是对这个部位的拉伸,进行手臂和颈部的转动可以促进血液循环,对帮助瘦锁骨很有帮助,具体拉伸方法如下:


瘦锁骨.jpg

 

瘦锁骨的简单运动推荐:日常拉伸按摩和瑜伽运动

 

日常:每次上身拉伸时间在15分钟左右,动作的标准可以自己来定。按摩颈部可以有效的促进血液循环,每次按摩时候可以借助精油来增强按摩的力度和效果。也可以身体后仰,拉伸身体很多部位,后仰过程中脖子也需要后仰,能够让颈部的血管快速流通,有效帮助疏通锁骨。

 

瑜伽运动:

 

1. 后仰式俯卧撑。这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

 

2. 坐姿推举。肩部塑形。

动作要点:双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

 

3. 上犬式。可消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

动作要点:俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

 

4. 骆驼式。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

动作要点:呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

 

5. 战士式。加强肺部的功能,使呼吸延长,放松颈部和背部,扩展胸部。

动作要点:慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体,交换双腿进行。

 

6. 矿泉水体操。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

动作要点:双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

 

7. 侧俯卧撑。能使颈、肩、背关节柔软,促进锁骨区淋巴流动。

用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作45反方向再做一次。

 

8. 双角式。补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

动作要点:将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

 

以上是河南减肥训练营关于女性怎么瘦锁骨的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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