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女生健身房减肥计划,为你的“美”来点实在的

2019-02-05 13:00:34 http://www.ofjfxly.com/news/153-cn.html 361

健身房中有很多琳琅满目的运动器材,也会有林林总总的减肥“套餐”,然而选择适合自己的运动总会有些迷茫,想要用过运动达到瘦身效果是最健康的减肥方法,好的方法要配一个合理的计划才是有效的,河南减肥训练营为您奉献一周健身减肥计划表,让你更健康,更苗条。

 

周一:跑步+器材锻炼

 

作为有氧运动,跑步半小时就可以让脂肪快速的燃烧,基本上就可以达到减肥的目的,之所以提到器材锻炼,是针对局部减肥。不少器材锻炼的效果是局限的,例如动感单车可以随着音乐达到兴奋,锻炼腿部肌肉和减肥功效,瑜伽全身塑型效果等。、

 

周二:有氧运动+机器锻炼

 

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。河南减肥训练营认为健美操也是属于有氧运动,运动强度不输跑步,减肥过程倡导减肥运动的多样性,如果觉得跑步实属无聊,不妨选择跳健身操减肥,不仅是种类的多样性,更重要的是满足不同需求的人群。

 

周三和周六:选择放松休息

 

健身期间不提倡每天都进行运动,容易劳累影响锻炼的积极性。选择休息并不意味着赖床睡觉,而是在家做做休闲运动,比如瑜伽和转呼啦圈等,放松前些日紧张的肌肉,迎接明日的运动挑战。

 

周四:动感单车

 

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。河南减肥训练营指出,动感单车是健身房中常见,运动量最大的运动器械之一,对体能要求很大。一堂课可以消耗500卡左右。推荐动感单车,很大程度上可以消除工作压力和不悦的心情,配合着音乐让你不知不觉兴奋,有效增加脂肪燃烧。

 

周五:瑜伽+慢跑

 

瑜伽很大程度受到女生的欢迎,在于瑜伽练习带来的诸多益处。加速新陈代谢,排毒养颜;带来优雅气质,轻盈体态;增强身体力量,肌体弹性;调节身心,改善血液环境。女生所受的压力不比男生低,选择瑜伽锻炼可以减压养心,释放身心。做完瑜伽练习后,可以配合着慢跑加速身体脂肪燃烧。

 

周日:带着放松心,快步走

 

养成"快步走"的习惯,可强力消脂,加快新陈代谢,防止动脉硬化,提高机体运动功效、预防骨质疏松。

 

青少年减肥法专家提醒运动的时候,燃脂运动时间要超过20分钟,运动的心率达到燃脂运动心率,在饮食上热量不要过高,满足身体活动所需为宜。在健身房,你可以选择你喜欢的运动减肥,坚持下去,一定会有很好的减肥效果。



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