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河南减肥训练营告诉你减肥的最佳运动强度

2019-02-04 12:00:37 http://www.ofjfxly.com/news/152-cn.html 447

1. 不适当的运动反而“增重”

 

河南减肥训练营提醒大家,并非运动都是对减肥有帮助的,不适当的运动可能使你的体重有所增加,在运动中强度加大,运动所需的氧气和营养物质会逐渐加大,心脏加强收缩力和收缩频率,增加输出血量来运输。在做大量运动时,心脏输出的血量不能满足机体对氧的需求,俗称无氧代谢运动,但是无氧代谢运动不是动用脂肪作为能量释放,而主要靠存储的糖元。通常短时间高强度运动,血糖会降低导致饥饿从而食欲大振,于是“胖从口入”。

 

2. 把握减肥最佳运动强度

 

在进行有氧运动时,储存在身体内的糖元释放能量。半小时后糖元释放能量转化,脂肪释放能量开始。大约运动一小时后运动所需的能量才是以脂肪供能为主。所以并不是短时间剧烈运动能高效减肥,也不是长时间低强度运动快速减肥。

 

怎么才能把握运动最佳的强度呢?平时运动少的人,减肥开始时,每周进行两次有氧运动,每次保持半小时。而后增加频率,慢慢加到每周三四次,每次时间把握在半小时到一小时之间,最佳保持一小时以上。

 

当然对于高要求,想要达到全身减肥目的,应做低中强度,长时间耐力型有氧代谢运动,诸如健身操,远距离慢跑等。


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河南减肥训练营特此为大家奉上两张图,一张是客观标注,一张是主观感受。判断运动量大小是否合适,两者结合更靠谱。


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