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青少年减肥关键点在于:提高基础代谢率

2019-02-02 13:00:43 http://www.ofjfxly.com/news/150-cn.html 693

当今时下,减肥的方式多种多样。减肥药的目的无非增加排泄和有害物质;节食减肥无非是减少摄入热量www.ofjfxly.com/news/63-cn.html达到瘦身目的;减肥手术的目的虽然具有快捷特点,但是手术本身风险大,费用昂贵,这些减肥的效果不是很理想,不是容易反弹就是有害身体健康。那么减肥关键点在哪里呢?河南减肥训练营认为,提高基础代谢率是很关键的。


想必大家都有过这样的印象:年轻人吃得多,但是也饿的快,一到中年不得已,饭量少了,喝水都能饱。不仅如此,年轻时候男性身材挺拔强健,女性身材苗条性感,已到中年吃得少反而容易发胖,易疲劳容易嗜睡。那么什么原因导致的呢?青少年减肥法专家认为年轻时基础代谢旺盛,吃得多但是消耗的快,人到中年基础代谢随着身体机制的下降而降低,摄入的能量消耗慢,导致堆积身体发胖。那么想要减肥,提高基础代谢是很关键的,那么如何提高呢?

基础代谢占人体热量比重.jpg

人体热量消耗(www.ofjfxly.com/news/87-cn.html)主要有三个途径:饮食,活动和基础代谢。由上图可知基础代谢率所占比重最高,起到非常关键的作用。与其辛苦节食减肥,导致部分营养跟不上,这种“减寿”行为不如提高基础代谢来的实在。河南减肥训练营建议提高基础代谢最健康的办法就是运动与营养均衡的饮食,肥胖就是营养不均衡导致的。如何提高基础代谢?

 

1. 有氧运动是提高代谢最快捷的途径:


基础代谢率.jpg

 

在这里跟你普及下新陈代谢跟基础代谢关系,新陈代谢简单来说,只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程。基础代谢是静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量。进行有氧运动可以增加你的运动量,新陈代谢也会增加,相应的基础代谢也提高了。有氧运动除了帮助消耗热量,减重的好处外,还能把氧气带到全身各个部位,器官得到的营养多了,身体机能得到有效加强。之所以减肥强调运动,道理也是如此。有氧运动可以满身大汗,也可以日常步行,虽说效率不同,但是提高基础代谢,对于消化和预防便秘也起到促进作用。

 

人体肌肉组织越多,燃烧热量就越多。但是肌肉会随着年龄的增大而逐渐减少。之所以提倡进行肌肉训练,就是要维持良好的新陈答谢,在合理有氧运动同时增加肌肉锻炼,也是很提倡的。

 

2. 多喝水加速代谢

 

青少年减肥法专家指出:水是人体代谢不可或缺的物质,促进肠胃蠕动和排泄毒素废物。提倡多喝水就是要减少食量,加快新陈代谢。

 

3. 保持蛋白质的供给

 

基础代谢也是需要蛋白质的供给,是保证正常运行的基本物质。前文提到的节食减肥就是没有保证蛋白质摄入导致的基础代谢下降,严重时还威胁到健康。

 

4. 注重早餐

经过晚上睡眠体内代谢会降低,而早上进食后代谢会随着增加。如果错过早餐,那么机体在午饭时间才开始燃烧热量,既然加快代谢速度,不如早餐就开始,早餐也是减肥中不可省掉的一步。

 

以上是河南减肥训练营关于基础代谢和减肥的关系总结,以及如何提高基础代谢。希望对减肥路上的你有所帮助。



标签:   减肥训练营 基础代谢 新陈代谢